卧推是最著名的锻炼上半身的方法之一，但很多人做错了。 挡块通常是最难达到的部分，无论你如何对抗它，如果你没有适当的技术，你将无法获得好的表现。
当我们拥有更强壮的核心但较弱的三头肌时，从胸肌上移除杠铃会更容易，即使负荷变得非常重，但在练习的最后部分：锁定时变得非常困难。 如果你错过了锁定并想要一个非常强大的卧推，你肯定需要使用模仿卧推的隔离练习来隔离你的三头肌。
闭握
这个练习非常常用来增加肱三头肌的肥大，如果你容易锁定失败，它绝对是非常有用的。 许多人不喜欢执行它，因为它很容易导致肘部或腕部疼痛，但是当肘部和腕部在整个重复过程中位于同一条线上时，这很容易得到纠正。
地板压力机
地板卧推是一种上半身运动，可让您在不过度肩部拉伤的情况下推重物。 地面推举抵消了腿部驱动，创造了纯粹的上半身推力。 所有的压力都集中在胸部、三头肌和肩膀上。
木板印刷机
看到这里你会觉得奇怪，这很正常。 与健美运动员或业余举重运动员相比，举重运动员更常使用它。 尽管如此，当您想增加阻挡力量时，它可能是您可以做的最好的练习之一。
带链条的卧推
此练习也主要供那些希望最大限度地提高分数的人使用。 当我们提高标准时 同心相，我们增加了阻力，因为当我们将链条抬离地面时，链条上出现了更多的负载； 从技术上讲，这使得阻塞部分上升起来更加困难。