很少有人知道，但如果我们知道如何加强脚部、脚踝和小腿的力量，扭伤是可以预防的。 这是我们应该向我们的孩子、我们周围的老年人以及作为成年人的我们自己介绍的锻炼程序。 我们将解释它们是如何进行的。
我们面前有一个最好的秘密，那就是可以避免扭伤，但从来没有人告诉过我们。 脚踝是我们身体的一个非常敏感的区域，因为它们承受着我们所有的重量，并允许我们进行无限的运动，直到我们残疾时才不会错过。
脚踝是我们身体的重要组成部分，也高度暴露于与我们的身体活动和行走地形相关的一切事物。 任何严重的跌倒都可能导致我们的脚踝受伤，因此预测和加强这些关节很重要。
如果我们是那些认为抗扭伤练习不存在的人之一，我们将坚持到最后，以证明它们确实存在。 事实上，几年前你的扭伤确实很严重，结果我向自己保证不再扭伤。 两年后，当我的另一只脚踝上打了齐膝石膏时，这个笑话就来了。 不过开个玩笑，那个脚踝确实恢复得很好，因为它之前已经加强了，恢复后我继续加强脚、脚踝和小腿的力量。
他们是关于 非常简单的练习 你必须每周做几次，你甚至不必每天都做。 它们可以在沙发上、床上、挂衣服、遛狗、打电话、办公室等地方进行。
加强脚踝的好处
加强脚踝不仅仅是从受伤中更快恢复或更好地支持一些体育活动，我们甚至可以享受更多特定类型的鞋类，就像女性穿高跟鞋一样，但今天围绕这些练习有很多好处，可以加强脚踝脚踝、脚和小腿。
- 减少扭伤等伤害的机会。
- 恢复更快。
- 脚踝受伤后，患处会更快恢复正常。
- 更好的平衡。
- Mejora la circulación sanguínea。
- 我们将能够支撑更多的重量。
- 我们会更加敏捷。
- 我们防止肌肉萎缩。
- 我们将拥有更高效的足迹。
- 我们纠正了身体姿势。
正如我们所看到的，训练有素的脚踝对我们的日常生活来说是一个非常重要的优势，这就是为什么我们建议儿童和老年人以及我们自己都应该这样做。 它们是非常简单的练习，不会引起疼痛或僵硬，但会逐渐帮助身体的其他部位，尤其是循环、平衡和脚步。
抗扭伤练习
这些练习将改善我们的日常生活，因为它们将帮助我们以更高的技能执行日常任务，例如用脚尖站立、走得更快以及改善血液循环。 我们重申，这些都是非常简单的练习，适合全家。
用脚尖和脚跟走路
这是一项简单而有效的练习。 它包括用脚尖行走，然后用脚后跟行走。 经常看到孩子们通过玩耍来做出这些动作，因此将它们纳入日常活动会更容易。
踮起脚尖， 我们可以赤脚，穿袜子，穿鞋子 或如我们所愿。 为了使练习更轻松，最好穿不紧的袜子或赤脚练习。
我们要向前走几米，也要向后走，穿插脚尖和脚跟。 这是两个非常简单的练习，可以帮助我们锻炼脚踝，伸展脚和小腿。
跳绳
我们很可能从未听过这个词，但我们已经跑完了，没有动，也没有把膝盖放在胸前。 它是由一个练习组成的 增加我们的稳定性，提高心率并锻炼许多肌肉群。
此外，我们可以双脚平放或脚尖着地跑步，这就是通过这些练习加强脚部、脚踝和小腿的方式。 当我们这样做时，不要忘记手臂必须以相同的速度移动，增加心率、移动手臂而不失去平衡是至关重要的。
跳蹲
我们做一个正常的下蹲，但是当我们站起来的时候， 我们踮起脚尖跳起来. 当我们跌倒时，我们重复这个练习，直到我们的身体可以承受，我们休息几秒钟或几分钟，然后我们再次重复跳深蹲。
这个练习不太适合年纪很大的人，可以改成不跳的版本。 也就是说，我们做一个轻蹲，当我们站起来时，我们用脚尖站立，而不是跳跃，而是举起双臂。
显然这不是相同的努力，但它是对行动不便或因某些健康问题而无法跳跃的人的一种适应。
埃斯科涅斯
上电梯有多容易，对吧？ 好吧，从现在开始，我们将开始上楼梯。 以夸张的方式走上台阶可以增强踝关节的力量，夸张的方式是指一次向上走一步，做与我们自然做的相同的屈曲动作，但要慢一些，并用力更多地屈曲踝关节，更多地抬高膝盖并伸展膝盖膝盖多。脚。 好像我们在慢动作。
另一种有步骤或步骤的练习是将脚趾（最好穿鞋）放在步骤的末端，然后 尝试多次抬高和降低我们的身体. 我们休息并重复。 这项练习有助于加强整个脚、脚踝和小腿区域的肌腱和肌肉。
弹力绷带
与我们的盟友一起的橡皮筋，与他们一起我们可以 帮助我们的脚做运动和伸展 以顺利的方式。
其中一项练习是将带子放在脚踝区域，就好像它是覆盖脚后跟的绷带，然后用我们的手拉动末端。 接下来，我们用脚做圆周运动，先是一只脚，然后是另一只脚，同时我们保持坐在地板、沙发、床等上。
另一种练习是将胶带缠绕在脚背上并向一侧推，然后用脚将力推向另一侧。 我们也可以将松紧带放在手指区域（用于银色）并向我们拉动以拉伸脚底。
板或平衡球
这是一张凹形的桌子或有一条圆桌的桌腿，我们必须站在上面并保持平衡。 我们也可以坐在椅子上，把脚放在桌子上， 做脚踝俯卧撑s，即用力使脚着地，然后回到原位。
平衡球是一样的。 它们就像一种瑜伽球，表面由坚硬、耐磨且平坦的材料制成。 也有极简主义的版本，或者我们甚至可以使用漂浮物或垫子，关键是它不是一个稳定的表面，我们的肌肉得到加强，我们的平衡得到改善。