虽然动机是成功的关键，但它可能受到不同原因的影响。 当我们总是进行相同的训练时，其中之一就是单调或无聊。 今天给大家带来一些 木板练习，为了钢铁般的腹部和坚不可摧的动力。
有可能，一开始， 熨斗让你超级着迷. 保持半分钟； 后来达到铁分钟； 后来打破了你的记录。 如果您已经掌握了这项技术并且发现保持良好位置并打破自己的记录非常容易，那么是时候发挥创造力了。
首先，你必须记住 做平板支撑时正确姿势的重要性。 无论是手、拳头还是前臂， 身体应该从头到脚保持拉长. 就好像他们在拉一根连在你身体两端的线。 臀部应保持向下并保持； 不要举起它，形成一个金字塔，因为练习会变得更加复杂。 凝视地面，脖子不紧绷或悬垂，它沿着脊柱的线条走向无限。
3 平板支撑练习，避免陷入单调
1.伸展手臂和腿的平板支撑
掌握平板支撑姿势后，增加难度 举起一只胳膊和一条腿。 这样你的支撑点就减少了。 你必须加注 相反的手臂和腿 担任职务。 这样，如果右手离开地面，则左腿必须与之相伴。 很重要 呼吸并充分意识到臀部向下和颈部被拉长。
2. 平板支撑膝盖到胸部
从木板位置，你必须 弯曲膝盖。 这是一个允许 根据速度调整强度. 在你的木板上做一点有氧运动会让它更完整、更复杂。 改变你的系列，让你的膝盖到同一个肘部（右膝到右肘，反之亦然）； 或反向膝盖到肘部（右膝交叉到左肘部）。
3. 平板支撑跳跃
最后，你可以像真正的高手一样增加难度。 摆盘后， 打开和关闭你的腿. 怎么做？ 你有两个选择。 首先，从起始姿势开始，右脚打开，左脚打开，右脚合上，左脚合上，如此反复。 如果您认为自己处于更高水平并且可以处理所有事情，请跳跃式打开和关闭，直到达到您规定的平板支撑时间。 简单的？ 试一试并告诉我们！
检查 每天练习平板支撑的好处