腹部脂肪是我们必须注意健康的第一个警告。 在男性的情况下，存在 腹部肥胖，所以为了避免变得更糟，我提出了一个锻炼程序，可以引导您实现平坦的腹部。 拥有完美的六块腹肌并锻炼腹斜肌是大多数男人的梦想，但锻炼并不是唯一的因素； 你必须注意你的饮食并正确休息以减掉体内脂肪。
如果你准备加强你的整个腹部，既是为了一个身体目标，也是为了改善你作为运动员的状况，请注意！
实心球猛击
El 实心球 它是最受欢迎的运动材料之一。 没有反弹且通常充满沙子的版本是我们在本练习中感兴趣的版本。 猛击需要多个肌肉群同时发力，但大部分力量是通过腹部来完成的。 它包括以最大功率将球扔向地面（这就是为什么它没有弹跳很重要）。 除了紧张之外，它还可以缓解压力。
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
战斗绳
这些绳索也极大地加强了我们的核心力量。 尽管动作是用手臂进行的，但保持姿势会使腹部不断收缩。 跳上 bosu 以增加不稳定的难度。
Burpees
立卧撑是另一种专注于腹部运动的复合运动。 你肯定已经看过（并练习过）这个练习数百万次了。 从深蹲到俯卧撑，再回到深蹲和跳起。 让它尽可能地爆炸以获得最大的利益。
爬
爬行或模仿动物的步伐是另一种非常有趣的锻炼，可以让腹部平坦。 进入四足姿势，用你的胳膊和腿走路，但不要抬起你的臀部。 没有必要以高速进行，特别是如果您不是很敏捷并且有掉牙的风险。 您将通过这个简单的动作锻炼全身。
按Pallof
在松紧带或机器的帮助下，我们将执行 pallof press。 我的建议是从乐队开始，当你认为你需要更多的强度时，切换到使用机器。 您必须在整个练习过程中保持等距姿势，以便在滑轮对面的斜肌上施加必要的压力。 注意你的身体是完全笔直的，尤其是你的肩膀和手臂的位置。
博苏的登山者
登山者或登山者是另一种训练和加强腹部的基本运动。 为了增加强度，我们将在 bosu 上进行练习。 材料的不稳定性会让我们在腿部运动过程中拥有更强壮的核心。 注意臀部保持笔直，双手刚好位于肩膀下方。