有多种原因会导致您暂时离开健身房。 也许这只是几天的假期，或者您正在经历流感，这使您无法起床。 不管你的情况如何，以后你不知道如何恢复你的训练是正常的。 你能从中断的地方继续吗？ 你应该采取什么步骤来避免伤害自己？
生病后如何恢复训练？
任何疾病的症状通常都会让您在生病期间远离健身房。 一旦您的症状开始消退，就该考虑回到健身房了。 当您从疾病中康复时，锻炼可以帮助您恢复体力。
El 疾病类型 您在何时可以返回健身房方面发挥着重要作用。 一般来说，如果只是轻度感冒，还是可以运动的，只要不发烧、咳嗽不厉害即可。 但是，如果您患有传染病，请远离健身房，直到传播病菌的风险消除。 病毒感染可能会使您的肌肉无力，因此当您在流感后锻炼时，您通常的锻炼可能会更难完成。
您在疾病中遇到的具体症状会影响您何时可以返回健身房。 你应该一直等到 退烧了 重新开始锻炼。 等待其他明显症状过去，例如呕吐、腹泻、腹部绞痛、剧烈咳嗽、全身疼痛或发冷。 为获得最佳效果，请等到您开始感觉到 增加你的能量 和肌肉力量来完成锻炼。
病后第一次训练
您回到健身房后的第一次锻炼是在疾病发作后测试您身体的力量，因此适当的营养和热身会有所帮助。 计划更短、强度更低的锻炼。 较慢的步伐不太可能让您感觉更糟或导致症状复发。 如果您感到头晕、恶心或疼痛，请尽快结束锻炼或进一步减慢速度。 从健身房休息一天，让您的身体有更多恢复时间。
如果您的锻炼涉及剧烈活动，您应该留出时间恢复到之前的强度水平。 作为一般规则，您的低强度运动时间应该从 每个病假两到三天。 例如，如果你的感冒持续了五天，你应该花10-15天的时间来恢复之前训练的强度。 从持续 20 到 30 分钟的简单水平锻炼开始； 然后在第一周将您的时间增加到每天 10 到 XNUMX 分钟。
您可以在每次锻炼时慢慢增加强度，密切注意您的身体，寻找您工作过度的迹象。 如果您正在从一场大病中康复，您的体力可能每天都在变化。
如何在假期或休息时间后恢复日常生活？
幸运的是，有几种方法可以让假期结束后的过渡更顺利，甚至更有趣。 将您的休息时间视为重申您的目标、利用您的需求并去健身房时感觉比以往任何时候都精神焕发的原因。
考虑你的身体需要什么
您是否怀念剧烈举重后的酸痛感？ 在紧张的锁定时间后渴望瑜伽？ 现在是思考您的身体需要什么并在必要时设定新目标的好时机。
从较小的步骤开始
如果您每天在健身房锻炼一个小时，但现在您甚至连五分钟都没有准备好锻炼，那么不要准备在接下来的七天里每天锻炼一个小时的不切实际的期望来失败天。 在这些锻炼期间，您最好采取小步骤来激励自己。
当你回到你的日常生活中时，不要太担心回到你离开的地方。 从较短的一周或两周开始，甚至 10-20 分钟。
重拨强度
从上次中断的地方重新开始可能很诱人，但如果升级，您可能会感觉更好、更强壮并且不那么不知所措。
离开健身房后，开始从平时减去 1-2 组（取决于训练计划的量）并举起更轻的重量。 通过回到您的日常工作，您将很快恢复到全速状态，而不会感到疲劳。
设定培训日期
如果你只是说：“这周有机会我会去三次。“，这不会发生。 相反，您应该像对待医生预约或与客户会面一样对待您的锻炼，并将它们记在您的日历上。 虽然这并没有什么神奇之处，但有时选择星期一或任何一天感觉更容易。 这也将有助于建立一个例程，让回到健身房再次成为您一天中自然而然的一部分。
想象自己的未来
可视化可以成为提高动力的好工具。 这意味着想象自己在健身房踢屁股，在下一次长跑中玩得很开心，或者最终达到目标 乌鸦式.
Psychiatric Annals 的一项研究表明，在训练时使用意象技术的运动员在锻炼期间提高了他们的表现。 此外，通过考虑最终目标和您的感受，您将有动力进入健身房并首先实现这一愿景。