有时我们会讨论训练期间呼吸的重要性。 以下是简单的呼吸技巧如何在更强壮的整体设置中帮助举起更重的负荷。 这 腹内压 (PIA) 已被广泛分析，并已被证明 减少举重过程中对椎间盘的潜在破坏性压缩力。
科学还表明 增加腰椎稳定性 通过腹部肌肉协助形成“刚性圆柱体”和/或通过与椎骨节段的筋膜连接稳定力量。 鉴于最近的这些研究，似乎正在形成一种共识，即 PIA 的功能作用可能主要是 帮助稳定。
呼吸和举重腰带具有基础性作用
随着提升体验的进步，更加注重细节变得越来越重要，这样我们才能尽可能顺利地继续提升。 虽然呼吸可能是许多人倾向于考虑的问题，但它在正确进行大负荷锻炼方面绝对起着重要作用。
当我们吸气时，我们将空气推入肺部，向下拉动收缩的隔膜并对腹腔、斜肌和下背部肌肉产生压力。 你只需要吸入足够的氧气让你的腹部“弹出”，直到你仍然可以收缩你的腹肌并支撑你的核心。
如果你呼吸太多，你很可能会伸展你的背部并降低你收缩腹部肌肉的能力，最终依赖于你的腰部伸肌。 使用时 起重带 （足够紧，你可以将你的腹部推到腰带上），你正在为你的腹部提供一个外力来推动你。 这就是使用它的意义所在。
你系腰带不是为了看起来很酷，也不是为了被动地施加力量，它实际上有一个目的：由于腰带对你的挤压，呼吸空间有限，增加适当的呼吸技巧 它会进一步增加腹内压，从而提高腰椎稳定性和安全性。