在训练的世界里，你会发现有无数种类型的练习，根据我们想要达到的目标，有不同的应用。 多关节锻炼是我们在日常以及大多数运动中不断进行的锻炼。 它们是锻炼力量的最自然、最有效的运动，同时又不忽视灵活性。 此外，它们脱颖而出主要是因为燃烧了大量卡路里。
所有练习都可以根据不同的特征进行分类，例如根据 收缩型 它在肌肉中产生，根据 动力链，取决于执行它们的平面，动作类型（屈曲，伸展......）等。 为了让您了解差异，练习 单关节 是那些将工作孤立于单个关节的练习（二头肌卷曲、股四头肌伸展等）。另一方面，练习 多关节 它们涉及不同的关节来执行运动（引体向上、深蹲、硬拉等）。
这种运动有什么好处？
多关节练习是我们每天做的最多的练习。 例如，当我们从地上捡起一个物体时，我们必须蹲下才能弯腰。 这将激活我们的核心和下半身来举起物体，而不必采取不良姿势从上方拉动它。
如果您考虑一下，您的训练应该侧重于改善您的日常功能，而不是改善您的体质。 多关节锻炼可以提高活动能力，从力量训练和卡路里燃烧的角度来看更有效。 涉及的肌肉群越多，您的心率就会上升得越多，燃烧的卡路里就越多。
什么是最好的多关节练习？
正如我们之前所说，多关节运动必须同时涉及多个肌肉群。 您可以在训练程序中包括的最好的是：
- 多米纳达斯
- 杠铃前蹲
- 壶铃摆动
- 杠铃硬拉
- 大步前进
- 雷莫·康巴拉
- 杠铃臀冲
- 俯卧撑
- 跳箱
- 实心球猛击
- Burpees
大多数这些练习都可以用您自己的体重或中等负荷来增加强度。 您将成为为更大的负荷、更快的速度或更大的收缩而战的人。 您可以创建不同的锻炼，只是改变计划和材料。 例如，可以通过在臀部系上阻力带来增加壶铃摆动的强度。
非常注意技术
涉及多个关节的运动需要完美的技术以避免受伤。 如果您过度使用重量或练习不良的运动模式，使用壶铃或杠铃可能会造成疼痛。 如果你想移动大重量，你必须制定一个好的计划，分阶段进行，让你逐渐进步。