教练或健身房教练通常会建议您不时改变您的训练程序。 事实上，小组课程也会改变他们的舞蹈编排，以在肌肉中产生新的刺激。 人体有一种残酷的适应能力，所以当你认为自己已经达到极限时，你可以再给自己一点压力。 一旦安顿下来，坚持相同的例程可能会让您继续前进，但您不会注意到任何额外的收获，如果您感到无聊，可能会倒退。
我们应该多久改变一次训练程序？
每三到四个星期改变一次常规是一个很好的一般措施，但这只是一个一般措施。 如果您想获得最好的结果，您应该根据您的经验水平和您在实现目标的道路上所处的阶段来改变练习。 例程中的某些部分可以（并且应该）保持更长时间不变，并且每周都会有不同的部分。
它是关于让您的身体做好持续适应和超越肌肉水平的准备。 身体也会在荷尔蒙水平、中枢神经系统和结缔组织中对力量训练做出反应。 根据训练量，您将需要或多或少的时间来训练、恢复并继续做出积极的适应。
如果您是初学者或第一次做练习，则需要一些时间 两个星期 组织神经肌肉协调和关节位置以学习每种运动模式。 那么你还需要其他 XNUMX周 进行解剖适应。 因此，在更改它们之前，您必须进行五周的一系列运动。
话虽这么说，所有运动员都应该在更换前进行动态热身运动。
动态热身练习，例如头顶侧弓步、下蹲和其他体重复合运动，是解决许多可能需要更多时间学习和适应的不平衡和运动问题的绝佳方法。 明智的做法是让它们在两到四个月内几乎保持不变。
如何改变你的锻炼习惯？
改变练习并不是改变常规的唯一方法。 在改变之前，您可能需要重复相同的练习数周，这样您就可以更频繁地进行变化的负荷。 负荷决定了您感知到的强度以及锻炼对您来说有多“难”。 您可以通过增加重量或改变次数、组数或重复次数来改变负荷。
例如，如果您进行三组 10 次重复的基本硬拉，要改变负荷，您将以更高的重量进行五组 5 次重复。 或者你也可以改变时间，做四组，每组 3-4 次，重复四次，上升三秒，下降三秒。
负载变化 每 7-10 天 你会注意到你是如何看待长期利益的。
您还可以计划通过改变阻力程序来改变您的力量程序。 例如，通过增加阻力训练、降低音量、绕过举重室。 有趣的是，你会继续锻炼你的弱点和这些练习中涉及的其他肌肉。
当然，不要忘记设置完全恢复。 您必须定期卸载和休息，以便您的肌肉和神经系统可以从锻炼中完全恢复。 这一切都是为了减轻您对身体施加的压力。
因此，总而言之，我建议每三到四个星期更改一次训练程序，具体取决于您的经验水平和一年中的时间。 请记住，您需要先掌握该技术数周，然后更频繁地改变负荷。