站在镜子前，做肩部推举。 条形是否沿对角线移动？ 如果是这样，是时候直接攻击这个弱点并承认你的一只手比另一只手强壮了。 左右肌肉失衡很常见，不仅在腿部，而且在上半身也很常见，解决这些失衡的一个简单方法是进行单侧锻炼。
El 单方面工作 或单臂（或单腿）也是确保您不会让优势侧超负荷的好方法。 这边发重了就默认接手，这是很正常的。 它还可以改善平衡和核心力量，并有助于预防伤害和康复。
在这里，我们向您展示了五个单侧练习，您可以将其引入您的日常训练程序中。
带松紧带的地板压力机
在这里，我们将做一个哑铃推举，但要躺在地板上。 虽然你只会用一只手推哑铃，但我们会用另一只手握住松紧带来增加强度。 这不仅有助于增强力量，而且还是通过您的核心产生更多张力的有效方法，因为由于练习的推拉动作，它必须比平时更用力地支撑自己。
保持肘部与身体成 45 度角，并确保拉动臂（带橡胶的那个）始终粘在地面上。
弹力带清洁肩部按压
这个练习与上一个练习类似，只是现在你跪下（或以骑士姿势）向上拉弹力带并将其保持在卧推举重位置的顶部，而另一只手臂举起哑铃。
交替肩部推举
这是判断哪只手臂更强壮的好方法，因为您无疑会感觉到一只手臂开始比另一只手臂更快地疲劳。 此举采用跷跷板动作，其中一只手臂压在头顶，而另一只手臂将哑铃向肩部降低。
以高次数保持步伐，看看是否存在肌肉失衡。 高次数也有助于建立一些肌肉耐力。
单臂哑铃拉
任何有持续肩部问题的人都应该小心。 如果您感到疼痛并且在继续重复时任何不适加剧，请不要这样做。
大多数人发现在这些动作中，一只手臂比另一只手臂强壮得多，这也使它们成为解决力量不平衡的绝佳选择。 在这些动作中，确保你的肘部保持在你的手上方，让哑铃靠近你的身体，并缓慢且有控制地放下它。
单臂环排
我敢肯定我们都做过环形划船，但是当你用一只手臂做的时候，你会发现这个练习是完全不同的。
你会发现你可能需要保持身体比平时用两条胳膊时更直立。