大多数男人都专注于改善手臂的外观，想要达到雷神本人的力量。 为了增加上半身的体积，必须诉诸定义和肥大训练。 从逻辑上讲，你不是 Playmobil，你不能孤立地训练你身体的这一部分，所以要进步，重要的是你的背部、背阔肌、胸部和肩膀有一个坚实的基础。 否则，你会付出很多努力才能得到你想要的。
你已经知道我是复合运动或多关节运动的忠实拥护者，因为它们是同时锻炼身体多个部位的运动。 例如，在引体向上的情况下，您不仅需要手臂的力量，还需要整个背部的力量。
根据您的目标，这就是您的锻炼方式。 也就是说，如果你是想全面提高身体力量，那和你想改善某些弱点以在其他运动中表现更好是不可能一样的训练。 您将在下面找到 6 种可以强烈锻炼手臂的练习，您应该将它们纳入日常训练中。
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俯卧二头肌卷曲
这个练习的技术将决定二头肌的激活，因为我们正在谈论一个孤立的练习。 将肩膀置于中立位置，既不向前也不向后。 慢慢地做这个动作，集中精力挤压臀部和腹部以获得更大的稳定性。 此外，通过这种方式我们可以确保不会伤到背部。
在这种情况下，与仰卧握法相比，俯卧握法在肌肉中激活了不同的刺激。
法兰西新闻
如果您是初学者，前几次落地时不能完全控制哑铃是正常的。 因此，重要的是在掌握该技术之前不要加载太多。 如果做的不对，可能会伤到手肘和手臂屈肌（我说的是我自己的经验）。
慢慢来，你不应该着急。
TRX 三头肌伸展
我向你保证，通过这个练习，你会发现什么是真正的三头肌训练。 由于不受固定表面支撑而提供的不稳定性，使用这种材料的延伸更加强烈。 尝试将头朝向手腕，同时慢慢降低身体，肘部向后并靠近躯干。
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滑轮肱三头肌伸展
正如我之前所说，根据练习，您可以在肌肉中使用不同的刺激。 在这种情况下，三头肌的外表面得到了强烈锻炼。 尽量不要离滑轮太近，因为你的前臂需要做 90º 的运动。 此外，它们必须处于略微倾斜的位置，以便三头肌能够产生正确的张力。
仰卧握距引体向上
反握引体向上（手掌朝向自己）是锻炼二头肌和背部的最佳练习之一。 尽管很明显，有必要从物理基础开始才能在没有帮助的情况下实现它们。 在此之前，您可以选择做机器辅助引体向上或阻力带。
二头肌弯举（锤子）
最后，在锤子位置弯举二头肌，我们将主要激活二头肌的内侧。 你可以用杠铃和哑铃来做，尽管后者对你来说更容易。
记住要激活肩胛骨、腹部和臀肌，以免伤到背部。