如果你只进行一种类型的训练，我们不想告诉你，但你做错了。 在您的日常生活中加入一些交叉训练，例如我们现在教您的划船机训练，对您的整体健康很重要。
El 交叉训练 一遍又一遍地进行相同的活动（如跑步或骑自行车）时，重要的是要防止受伤并加强不使用的肌肉。 赛艇运动员在这方面做得特别好。 你的上半身（比如你的胸部）在骑自行车时前倾，划船会打开这些肌肉，同时加强你身体的后侧（比如你的背部和腿后部）。
划船还可以让你在不增加冲击力的情况下增加强度，这对预防伤害特别有帮助。 此外，它是为数不多的机器之一 提供心血管和力量训练的好处. 划船时你会用到 80% 的肌肉，也就是你的腿，这是你全身最大的肌肉。
划船机训练提高速度
要在其他例程中更快，您必须在这台机器上更快。 这些是冲刺间隔，所以你的分段时间应该在 1:50 左右或更短。
- 100 米划船，休息 30 秒，重复 5 次
- 150 米划船，45 秒休息，重复 5 次
- 200 米划船，休息 60 秒，重复 5 次
- 休息 2 分钟
- 200 米划船，休息 60 秒，重复 5 次
- 150 米划船，45 秒休息，重复 5 次
- 100 米划船，休息 30 秒，重复 5 次
增强抵抗力的训练
在这里你应该努力划桨，但不要太快。 分段时间应在 2 分钟左右，并在每次推杆结束时减少。
- 1 分钟划船，30 秒休息：保持驱动位置（又名，坐在机器后部，双腿伸直）并在休息时做手臂运动。
- 划船 2 分钟，休息 60 秒（真正的休息 30 秒；在机器背面保持骑行姿势 30 秒，休息时做手臂划水）
- 3 分钟划船，90 秒休息（30 秒真正的休息；30 秒保持骑行姿势在机器背面做手臂运动，同时休息；30 秒只做腿部运动：手臂保持伸直，腿伸直并弯曲）
- 划船 4 分钟，休息 2 分钟（60 秒真正的休息；30 秒保持骑行姿势在机器背面做手臂运动，同时休息；30 秒仅腿部运动）
- 5分钟排
全身交叉训练
这台机器已经锻炼了大量的肌肉，但这项锻炼会让您摆脱它，迎接真正的全身挑战。 这个锻炼是完整的包。 您将锻炼您的核心、腿部和手臂，然后用立卧撑做一些新陈代谢调节。 提前道歉，但你会受苦的。
- 简单的5分钟热身
- 10支桨； 5个俯卧撑+5个俯卧撑。 再重复 2 次。
- 20支桨； 10 次反向弓步 + 10 次深蹲跳。 再重复 2 次。
- 30支桨； 10 个立卧撑。 再重复 2 次。
- 30 第二排； 30秒表。 重复 5 次。
- 回归平静