很多时候，我们发现自己在遵守日常训练时遇到了一些困难。 然而，这并不是我们不把电池放在一起、让我们的创造力尽情发挥的借口。 有一天不能去健身房并不意味着原地踏步。 今天我们给你看 使用椅子进行 3 项有效练习。
要在家里进行体育运动，不一定要有一个装满机器和材料的大型健身房。 大家 我们的文章对补充我们的培训非常有用. 其中一些，如毛巾、抹布、卫生纸卷，可以增加练习的强度，也可以控制我们的身体姿势。 以一把椅子为例， 它可以作为一个结构和支持来工作我们身体的不同区域，在肌肉组织的上部和下部。 不要丢失细节。
使用椅子训练有效吗？
如果您想知道使用椅子作为日常运动的补充是否有用，答案是肯定的。 尽管使用了这样的材料， 我们正在与我们自己合作 体重，这是非常有效的，具有很大的优势。 其中之一，也许是最重要的，是它有一个 与其他类型的训练相比，降低受伤风险。 您的关节受到的影响较小，几乎不存在撞击风险。 在此之上， 在阻力、灵活性和协调性水平上工作 以一种非常可控和引人注目的方式。
3 使用椅子进行有效练习
手枪
它是关于抬起一条腿，并与 完全拉长的脊柱和激活的腹部， 弯曲支撑腿的膝盖，直到我们坐下。 随后，在任何时候都不要停用肌肉，回到起始位置。 不要让自己跌倒，或感觉它是沙发。 椅子作为支撑， 只需触摸、按住并提起。 执行您用一条腿标记的重复次数，然后更改。
三头肌
背对着椅子站起来。 弯曲膝盖，用手抓住座椅，将肘部向后. 要获得更高的强度，一旦处于起始位置，请拉长双腿。 练习包括伸展手臂和再次弯曲。 不要抬起肩膀并保持姿势。 除了手臂，您还将以互补的方式锻炼肩膀和胸部。
腹部
坐在椅子的边缘，双腿伸直，脚后跟作为唯一支撑。 将背部稍微向后倾斜，感受腹部的活动。 弯曲膝盖将它们带到胸部，不要忘记保持正确的身体姿势。 不要摇晃，感受来自腹部的力量。 回到起始位置并重复。