几个星期前，我们告诉过你执行一个 新陈代谢训练. 忘掉没有动力或以一种方式做有氧运动，你可以在增加身体力量的同时进行有氧运动。
此培训非常适合需要的人 减肥和那些不想失去肌肉的人。 大多数进行力量训练的人都害怕做有氧运动，以防他们失去肌肉量。 我们向您保证，情况并非如此。
代谢训练与 HIIT 非常相似，它旨在增加耗氧量以燃烧更多卡路里。 只有 30分钟 您可能已经完成了培训课程，所以您没有任何借口。
我们建议的例程包含非常基本和众所周知的练习，以及其他需要更多技巧的练习。 关于后者，我们将为您提供一些密钥，以便您可以完美地执行它们。
在本次培训中，您将看到 没有固定时间，这不是要在创纪录的时间内完成 20 次深蹲，而是要以正常的速度正确地完成这些动作。 我们保证你可以顺利通过第一轮，但接下来的几轮会让你感觉更累，所以储备你的能量吧！ 尽管如此，我还是在 25 分钟内完成了，所以应该不会花更长的时间。
用壶铃或壶铃摆动
执行此练习似乎很容易，但要小心技巧！ 我们要特别注意重量不要过度上升，我们必须确保我们的手臂不要超过肩膀。 上升时，重要的是运动不是来自下背部，而是来自臀肌。 在上升时保持紧绷，并利用摆动的优势再次执行该动作。
另一个要记住的事实是，您的背部不能在下降时拱起或在上升时向后倾斜。 留在一个街区并笔直。
实心球弓步
弓步是锻炼下半身和平衡的极佳运动。 我们可以做些什么来增加它的强度？ 使用药球可以帮助我们锻炼核心肌群和上半身的力量。 最后，我们将最终把它变成一个完整的练习。
肩部推举深蹲
避免经典的深蹲，我们选择了肩部推举的变体。 你可以用哑铃、沙袋、药球或壶铃来做这些动作。 利用向上的势头向上伸展双臂，反之亦然。 尽量让它成为一个连续的运动，而不是部分运动。
套路总结
热身：8-10分钟
训练（5轮）：
- 10秒冲刺
- 15个薄饼
- 20下蹲
- 10 壶铃摆动
- 10 次药球弓步
- 10次深蹲肩部推举
- 1分钟恢复
伸展运动：5-10 分钟