寒冷天气的到来并不意味着你必须在春天之前在室内锻炼。 无论您是跑步、骑自行车还是远足，在寒冷的月份都有很多方法可以在户外保持活跃，尽管它们会对您的皮肤造成伤害。
寒冷、干燥的天气在冬天是正常的，所以如果你在户外运动，寒冷的温度和风会剥夺你皮肤上的精油，导致干燥、刺激和皮肤屏障的破裂。 如果您计划在一年中的这个时候出汗，请记住以下提示，以保护您的皮肤免受更恶劣的天气影响。
使用防晒霜
即使在阴沉的冬季天空下，防晒霜仍然是户外锻炼的必备品。
许多人认为在冬季晒伤不是问题。 但是，无论何时在户外运动，都必须在所有裸露的皮肤上使用 SPF 15 或更高的防晒系数，这一点非常重要。 即使在阴天或凉爽的日子里，您的皮肤仍面临紫外线伤害的风险。 至少在出门前约 30 分钟在脸上涂抹防晒霜。
保护所有暴露的皮肤
在涂上一层防晒霜后，再涂一层保湿霜，以帮助保护皮肤免受寒冷、多风天气的影响，因为寒冷、多风天气会导致风灼伤和皮肤干燥。
将保湿霜想象成皮肤的手套，为您的皮肤提供保护性密封并保护皮肤免受环境影响。 购买含有凡士林的润肤霜。 由于您的嘴唇特别容易受到寒冷天气的刺激，因此一定要涂抹润唇膏。
穿防风吸湿排汗训练服
如果您要在特别寒冷或多风的天气里出汗，请确保您的最外层，尤其是您的手套或连指手套是防风的。 此外，由于在寒冷中运动时仍然会出汗（您可能不会像在夏天那样注意到这一点），因此请选择由吸湿排汗面料制成的内层。 积聚在皮肤上的汗水会引起刺激甚至粉刺。
快速清洁自己
在冬季户外锻炼后立即脱掉衣服的想法可能不是很吸引人，尤其是当您只想沐浴在回到室内的温暖中时。 但这是明智之举。
一定要脱掉任何出汗或弄湿的衣服，并尽快淋浴，以去除皮肤上的汗水、污垢和油脂。 否则，只会增加刺激的可能性（并延迟补水的机会）。
洗个凉水澡
锻炼后要避免的另一个非常真实的诱惑：长时间的热水淋浴。 即使感觉像天堂，它最终也会伤害你已经紧张的皮肤。
水温应该在你想象的夏季温水游泳池的温度左右，通常在 30ºC 左右。 是的，那个温度会感觉有点凉，但这是最好的：水越热，它越能从皮肤上吸走水分。
在那个温度下，您也不太可能停留太久。 专家建议淋浴时间不要超过 10 分钟。
小心去角质
如果您的皮肤干燥或明显起皮，那么您真正需要的是补水。 根据美国皮肤病学会的说法，在寒冷天气锻炼后在淋浴时使用去角质刷或身体磨砂膏会刺激已经敏感的皮肤。
如果第二天您仍然注意到薄片，您可以将其擦掉； 但不要在之后立即这样做。
加水，加水，加水
要补充皮肤在锻炼或淋浴时流失的水分，并恢复坚实的水分基础，建议在淋浴后五分钟内涂抹保湿霜。 睡觉前涂抹双手和鳞屑区域。
喝大量的水
脱水会影响整个身体，包括皮肤。 问题是您可能没有意识到在户外冬季锻炼时会流多少汗，也不会像在炎热的夏季那样感到口渴； 这导致我们不小心水分不足。
通过检查尿液的颜色来确保喝了足够的水。 你怎么知道你有水分？ 寻找淡黄色。