便秘是一种常见的疾病，它会影响许多人在他们生命中的不同时期。 其特点是排便困难，大便干硬。 虽然这可能令人沮丧和烦恼，但了解便秘的可能原因可以帮助我们正确预防和管理便秘。 因此，有必要知道 便秘的纤维食物 因为他们可以帮助消除它。
在这篇文章中，我们将告诉您哪些是治疗便秘的最佳纤维食物，以及便秘的原因是什么。
便秘的原因
便秘的最常见原因之一是低纤维饮食。 纤维是消化系统正常运作的重要组成部分，因为它 有助于软化大便，促进排便。 如果我们的饮食缺乏高纤维食物，如水果、蔬菜、全麦和豆类，我们就更容易出现便秘。
缺乏运动也会导致便秘。 定期运动通过增加流向腹部区域的血液和促进肌肉收缩来刺激排便。 如果我们过着久坐不动的生活并且运动不够， 我们可能会经历排便频率的减少。
水合作用不足在便秘的发展中起作用。 水对于保持粪便柔软并促进其通过肠道至关重要。 如果我们没有摄入足够的液体，尤其是水，大便就更有可能变硬，难以排出。
除了生活方式因素， 某些医疗条件和药物会导致便秘. 一些消化系统疾病，如肠易激综合症、帕金森病和甲状腺功能减退症，会减慢肠道传输并导致便秘。 此外，一些药物，如阿片类药物、抗抑郁药和含有钙或铝的抗酸药，可能会产生副作用，包括便秘。
压力和日常生活的改变也会影响消化系统的功能并导致便秘。 压力会扰乱肠道荷尔蒙的平衡，影响肠道蠕动。 此外，旅行或改变时间表会干扰规律的排便习惯并导致肠道运输不规则。 在多日游中便秘是很常见的。
便秘的纤维食物
我们可以在各种天然食物中找到大量的纤维：
- 扁豆、鹰嘴豆、白豆。
- 韭菜、芹菜、豆类、芦笋、琉璃苣、花椰菜、土豆、红薯、青豆、新鲜豌豆、南瓜、西葫芦、辣椒、茄子、黄瓜、西红柿。
- 沙拉叶。 生菜、菠菜、西洋菜、甜菜、洋蓟（生心）、菊苣。
- 全麦、黑麦或亚麻籽面包。
- 猕猴桃、李子（新鲜或干制）、无花果、葡萄（或葡萄干）、橙子、桃子、杏干、苹果或其他酸苹果。
- 杏仁、核桃、开心果、松子、亚麻籽。
- Hiziki、海藻、裙带菜、紫菜、琼脂。
- 发酵和益生菌。 酸奶、开菲尔、酸菜。
全谷物的重要性
对于便秘患者 长期以来一直建议每天补充 25-30 克纤维。 这项措施对遵循低纤维饮食的人最有效，只要他们不缺乏结肠动力或患有盆底疾病。
当使用高纤维食物来增加体重时，通常的建议是吃半杯全麦，几周后增加剂量到一杯半。 全玉米比全麦更有效，而全燕麦不那么坚韧，吸收脂肪的效果更好。
为获得最佳效果，应将适量的液体与谷物一起服用。 另一方面，不要吃麦麸，而要用酸面团做的全麦面包。 这有利于肠道转运而不阻碍从麸皮植酸盐产生的钙和铁的吸收，因为用所述酵母发酵会转化这些植酸盐。
其他用于便秘的纤维食物
在这里，我们还有其他用于治疗便秘的纤维食物：
- 橄榄：每 2,6 个单位提供 100 克，它们还含有来自植物乳杆菌家族的细菌，这种益生菌有助于调节肠道运输。
- 朝鲜蓟： 它不仅提供纤维，还含有一种叫做菊粉的物质，这种物质有利于细菌菌群的生长，有助于对抗便秘。
- 脱水水果： 由于纤维含量高，它们对上厕所非常有效。 西梅含有最多的纤维，每 15 克西梅含有 100 克纤维。
- 坚果： 它们是富含纤维的食物，尤其是杏仁，每 3,4 克产品可提供 25 克纤维。
- 亚麻： 它们含有软化肠壁的粘液和果胶，从而调节肠道运输。 您必须将它们压碎并咀嚼好，早餐后可以服用一汤匙，晚餐后可以服用另一汤匙，并且总是和一杯水一起服用。
- 燕麦：除了有通便的作用外，还可以帮助我们降低胆固醇。 要享受它的好处，您每天只需服用 40 克。
Consejos和trucos
除了有关如何在饮食中加入这些含纤维食物的基本建议外，我们还将为您提供更多建议：
- 喝足够的水： 保持水分对健康的消化系统至关重要。 每天至少喝 8 杯水，以确保您的大便不会变硬和难以排出。
- 保持积极的生活方式：定期锻炼以刺激排便。 步行、跑步、游泳或瑜伽都是有助于促进健康消化的活动。
- 不要忽视疏散的需要：当你觉得需要去洗手间时，不要放手。 忽视排便的冲动会导致大便变硬，难以排出。
- 照顾好你的日常生活： 在吃饭和上厕所时尽量保持规律。 建立规律的排便时间，有助于锻炼身体，促进规律的排便。
我希望通过这些信息，您可以了解有关便秘的纤维食物以及如何避免便秘的更多信息。