苹果在世界范围内被用于各种饮食。 它们含有大量我们身体必需的营养素。 很多人想知道 一个苹果有多少卡路里 以及是否值得将它们引入减肥饮食中。
在这篇文章中，我们将告诉您一个苹果含有多少卡路里以及它们为何如此健康。
主要特点
苹果是一种以圆形或椭圆形为特征的水果，表皮光滑有光泽，根据品种的不同，颜色从绿色到红色和黄色不等。 它是一种中等大小的水果，果肉为白色或淡黄色，质地坚硬多汁。
苹果最显着的特征之一是它的甜味和微酸味，它因品种而异。 此外，它还含有丰富的维生素，尤其是C和B，并含有钾、镁等矿物质。 它也是纤维的良好来源，这使其成为对健康非常有益的食物。
苹果的另一个特点是它在厨房中的多功能性。 它可以生吃，作为开胃菜或甜点，也可以煮熟后制成蜜饯、馅饼、糕点和其他甜点。. 它也被用作咸味菜肴（如沙拉和炖菜）以及饮料（如果汁和苹果酒）中的成分。
此外，苹果是一种可以长时间储存而不会失去其营养特性和风味的水果，这使其成为家庭健康零食的理想选择。
一个苹果有多少卡路里
苹果中的卡路里数量因大小和品种而异。 例如， 一个大约 182 克的中型苹果含有大约 95 卡路里的热量，而一个 223 克的大苹果最多可含有 116 卡路里的热量。
重要的是要注意，苹果中的卡路里主要来自碳水化合物，尤其是果糖，这是一种天然存在于水果中的糖分。 尽管如此，与其他食物相比，苹果中的卡路里含量相对较低， 这使其成为健康饮食的绝佳选择。
此外，苹果的纤维含量高，有助于保持饱腹感和控制食欲，如果作为均衡饮食的一部分定期食用，有助于减轻体重。
苹果属性
由于其高营养和纤维含量，苹果对健康有很多好处。 这些是苹果的一些最重要的好处：
- 最喜欢的消化： 苹果富含可溶性和不可溶性纤维，有助于调节肠道运输，防止便秘。 此外，果胶是一种在苹果中发现的可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇和控制血糖水平。
- 增强免疫系统： 苹果是维生素 C 的极好来源，维生素 C 对于免疫系统的正常运作至关重要。 维生素 C 也是一种抗氧化剂，有助于保护人体细胞免受自由基造成的损害。
- 改善心脏健康： 苹果富含抗氧化剂和类黄酮，可能有助于降低患心脏病的风险。 此外，苹果中的可溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇水平。
- 它有助于控制体重： 苹果是一种热量低、纤维含量高的水果，这使其成为减肥饮食中的绝佳选择。 此外，苹果中的纤维有助于控制食欲，让您长时间保持饱腹感。
- 预防癌症： 苹果含有抗氧化化合物，如槲皮素和酚酸，可能有助于防止细胞损伤并预防某些类型的癌症，如结肠癌、乳腺癌和肺癌。
对身体的好处
苹果的抗氧化能力
我们强调苹果 它们含有维生素 E，这是一种抗氧化剂。 此外，苹果皮中含有丰富的多酚类物质（槲皮素和类黄酮）等抗氧化物质。 抗氧化剂是防止或延迟其他分子氧化的分子。 氧化会产生破坏细胞的自由基。 所以，抗氧化剂的作用就是防止自由基对我们体内细胞的伤害，预防很多疾病，延缓细胞衰老。 特别是，抗氧化剂对于预防心血管和神经退行性疾病以及某些类型的癌症非常重要。
苹果对抗胆固醇
苹果中的抗氧化剂也有助于调节胆固醇。 正是自由基增加了我们通常所说的“坏”胆固醇的有害影响， 低密度脂蛋白胆固醇。 高水平的低密度脂蛋白胆固醇会导致动脉中脂肪物质的堆积（动脉粥样硬化），从而大大增加患心血管疾病的可能性。
因此，建议低密度脂蛋白胆固醇水平高的人吃苹果。
苹果保护我们的心脏
我们已经解释了为什么苹果对心脏有益：它们有助于抵消低密度脂蛋白胆固醇的影响，但这并不是唯一的原因。 这种水果的钾含量也适中。，由于血管扩张和利尿作用有助于降低高血压和维持心血管功能，因此对心血管健康有积极影响。
吃苹果会便秘吗？
苹果皮富含不溶性纤维，可刺激肠道功能并对抗便秘。 但是苹果也含有丰富的果胶，这是一种保水的可溶性纤维，所以建议在腹泻的时候吃。 大部分果胶集中在果肉中，果肉中也富含单宁酸，这种物质具有收敛和抗炎的特性。 单宁具有减少肠粘膜炎症的特性，并且在苹果变黑时存在于果肉中。
因此，我们可以说 如果我们吃去皮、磨碎和变黑的苹果，会导致便秘，如果我们连皮吃苹果，会导致松弛。
我希望通过这些信息，您可以更多地了解一个苹果含有多少卡路里以及为什么它们对我们的身体如此有益。