许多将要阅读本文的人都得到了教练或健身房监督员的帮助，以指导您进行日常锻炼。 这不是第一次也不是最后一次看到培训师即兴上课，在没有关联的情况下进行练习，然后在白板上快速写下例程。 尽管毫无疑问，最糟糕的是见到他几分钟，然后挠着下巴思考接下来要如何处理他的团队。
预锻炼由专业人士单独完成。 这是看不见的东西，如果没有计划，那将是一场彻底的灾难。 随机即兴练习可能会使长达一个小时的锻炼或散步变得痛苦。 因此，信任一位关心准备课程的健身教练非常重要，就像您为私人教练的服务付费一样。
糟糕的日程安排（或缺乏考虑）会危及每个人，运动员和教练员都一样。 当有人去训练时（无论是母亲、学生、运动员……），都有一个驱使他们的原因。 诚然，他们的目标会有所不同，但他们都希望从中获得最大收益，并相信教练会以最佳方式完成他的工作。 这就是为什么他们每天坚持去健身房努力训练。 付钱给教练就是聘请一位知道如何帮助我们的身体调节专家的服务。 如果那个人不做他们的工作，我们要付出什么代价？ 不能提前两分钟安排锻炼。
安排培训需要时间、经验、大量知识、远见和计划。 了解运动员也很重要，他们的能力极限在哪里，训练好他们的目标是什么。 有了这些数据，可以设计个性化的程序，以期在不受伤的情况下达到目标。 每个人都是不同的，在运动中没有适合每个人的模型。
我们告诉您预定培训应该具备的 5 个细节。
量身定制的培训
有计划的锻炼为运动员提供了旨在改善个人优势和劣势的力量、调节、耐力和运动训练。 你不能指望我母亲的表现与举起奥林匹克杠铃的年轻运动员的表现相同。 这并不是因为你不能（或应该）举重，而是因为那肯定不是你的目标。 她会希望保持体形，好的教练应该安排锻炼，让她更健康。 始终根据您的需求和能力调整它。
不同的短期和长期设计
重要的是您知道为什么要训练以及您的目标是什么，但更重要的是让您的教练知道。 您的教练可能会根据获得的结果为您设计一个计划。 如果您日复一日地专注于做同样的事情（这通常会发生，因为对于培训师来说，将 XNUMX 个人分在一组并让他们在不知道为什么或为了什么的情况下做同样的循环会更容易），可能会导致：
- 由于多次重复或技术不佳而造成的伤害。
- 在没有新刺激的情况下执行相同的例程而停滞不前。
评估进展，弱点和优势
教练带领我们完成锻炼的自然和渐进过程非常重要。 这将是获得和保持最佳结果的唯一途径。 精心安排的培训可以消除弱点和优势，从而能够更快地实现目标。 如果我们保持对所取得的成就的清醒认识，我们将继续收获新的成功。
写下你所有的训练数据
作为运动员和您的教练，您都应该知道自己的真实位置以及想要走多远。 当然，总是现实的。 停止“感觉”，记下所有的次数、重复次数、百分比等。 没有数据，您就无法实现并超越真正的目标。 这是你的责任，也是教练的责任。
你肯定有过这样的经历，你在训练中“感觉”缓慢，但当你看到秒表时，你会感到惊讶。 数据不会说谎，但你的看法会给你错误的想法。 体育锻炼是神奇的，它是通过努力工作和大量智慧而设计的科学。
相信一位为工作而竭尽全力的教练
相信一个有很多工作的教练。 那将是真正热爱他的职业并花时间组织他的不同培训的人。 我们都想要一位专业人士为我们奉献时间，了解情况并计划您的日常活动以实现您的目标。 把赌注押在经验丰富且不以赚钱为唯一目的的人身上要可靠得多。
教练必须照顾他的运动员，但您也必须努力工作并听从他的建议，尽自己的一份力量。