尽管您一生都与基因相关联，但您的生活习惯会对这些基因的运作方式产生重大影响。 在这里，我们为您带来了一个很好的例子： 新研究, 发表在《细胞》杂志上的一项研究表明，长期进行抗阻运动（例如骑自行车和跑步）可以改善基因与代谢健康的关联方式。
反过来，这不仅有助于预防与代谢功能相关的疾病，例如心血管问题和 2 型糖尿病，而且 随着时间的推移会影响肌肉的性能.
该研究共调查了 40 名年龄在 34 至 53 岁之间的人，并将他们分为三组。 第一组至少在过去 15 年里一直在进行强化阻力训练，第二组在过去至少 15 年里一直在进行力量训练，第三组是久坐不动的。 从参与者那里收集骨骼肌活组织检查，并进行 RNA 测序以测量超过 20.000 个基因的活性。
阻力运动如何影响基因？
他们发现阻力训练组的人 显着改变了 1.000 多个基因的活性 与久坐组相比。 许多改变的基因与许多代谢途径的活性增加有关，他们指出 仅仅通过力量训练，只有 26 个基因发生了变化，其余与跑步和骑自行车有关。
这项研究有助于更多地了解肌肉如何“解释”不同形式的运动并以特定方式适应。 此外，还可以了解跑步和骑自行车等抗阻运动如何影响对代谢健康很重要的基因。
许多不同的刺激可以影响我们基因的表达，包括 我们吃什么，甚至晒太阳。 这些改变有助于让我们的身体更好地适应他们正在接受的刺激。 这就是为什么阻力训练“教”你的肌肉更有效地训练，因为基因正在适应它们收到的刺激，以便它们在随后的类似活动中表现更好。
例如，这些基因会改变输送到肌肉的氧气量，让你有足够的燃料进行阻力训练。 当锻炼后氧气水平下降时，这些基因会被激活，使氧气输送更有效。
如果您像研究参与者一样至少 15 年没有锻炼，则无需担心。 研究人员将他们的数据与 2 型糖尿病患者的肌肉基因表达研究相结合，发现即使 一个月的阻力训练对基因活性产生了很大的影响。
虽然你不能改变你的基因，但你确实可以控制它们的工作方式，而且很快就会开始看到好处。