我们已经知道，随着年龄的增长，体育锻炼对于保持健康的身体很重要，但越来越多的研究表明，它在保持头脑敏锐方面也发挥着关键作用。 这么多，一个 接受调查 他说，它可以帮助我们预防阿尔茨海默病，这是一种以记忆问题和批判性思维能力下降为特征的进行性脑部疾病。 你猜怎么着，你不必在健身房投入数百万小时来获得这些好处。
阿尔茨海默病的病因是什么？
在这项研究中，研究人员观察了 182 名平均年龄 73 岁的老年人，并为他们安装了腰带式计步器，以跟踪他们每天的步数。 起初，最典型的每天步数约为 5.600。
但是科学家们想看看更多的体力活动是否会导致 β-淀粉样蛋白堆积 （一种在大脑中积累并破坏脑细胞之间通信信号的蛋白质）。 这种物质被认为是导致阿尔茨海默病的最大可能罪魁祸首之一。
在调查期间，参与者必须连续 XNUMX 天记录他们的步数。 因为他们也同时参加了研究 哈佛老化大脑，认知能力每年测量一次，脑容量每三年评估一次，历时近八年。
研究人员发现，在随访期间增加身体活动与 β-淀粉样蛋白的缓慢积累和较少的脑容量损失有关。
你需要做多少运动？
显然，这些人并没有在 73 岁时报名参加 CrossFit。 与开始时的 8.900 步相比，每天大约 5.600 步的适度改善可以带来好处。 也就是说，那些只增加 3.300 步活动的人获得了显着的大脑优势。
即使你运动一点，也很重要。 身体活动对身体有益，因此如果您没有更多时间，最好每天训练 20 分钟，而不是躺在沙发上看 Netflix。
事实上，目前尚不清楚为什么运动会对阿尔茨海默氏症产生这些影响，但之前的研究已经将身体活动与良好的昼夜节律联系起来，并且可以改善睡眠质量，这对于消除大脑中的粘性蛋白质至关重要。
应该指出的是，该研究存在局限性。 首先，随访仅一周且未测量强度。 然而，对于研究运动与保持良好的大脑健康之间的密切联系来说，这是一个非常有趣的起点。