对于那些在阳光下训练甚至服用额外补品的人来说， 维生素D 可以增加你的瘦体重，或者它表明 联合国研究室.
该研究发表在《营养与代谢年鉴》上，旨在阐明一年的维生素 D 补充剂是否会对健康成年人的身体成分和健康水平产生可衡量的影响。
来自中国和日本的研究人员招募了 95 名参与者，其中一半每天服用 420 IU 维生素 D3，持续一年，另一半服用安慰剂。 年末将去脂体重和体脂率与年初数据进行对比。 他们还使用手握力、腿部伸展力量和心肺健康来评估身体健康。
他们发现那些服用补充剂的人有 瘦体重显着增加，这是通过从总体重中减去身体脂肪来计算的，而安慰剂组则没有变化。 对于两组，上述身体健康指标也没有观察到差异。
维生素 D 如何影响我们的肌肉？
结果可能是因为 骨骼肌有维生素 D 受体 这有助于调节肌肉功能和性能，正如之前的研究所建议的那样。
虽然这项特殊研究得出结论，维生素 D 不会改变肌肉力量，但其他研究表明，瘦体重的改善可能会改善整体肌肉功能。 例如，2017 年发表在 PLOS One 期刊上的一项研究指出 维生素 D 水平低与肌肉力量下降之间存在联系，尤其是在老年人中。 骨骼报告杂志上的另一项研究表明，维生素 D 长期以来一直因其对骨骼健康的有益作用而受到吹捧，但现在越来越多地认识到它在肌肉功能方面的作用，尤其是在肌肉疼痛和无力方面。。
虽然 补充 对于生活在寒冷气候或北部地区的人们来说，它们在冬季可能会有所帮助，获取一些最易获得的维生素 D 也是值得的： 太阳。
我们对维生素 D 及其益处的了解越来越多。 众所周知，低水平与从心血管健康不佳到免疫功能降低的一切有关。 如果你以一种明智的方式晒太阳，你很可能也会这样做。 更活跃，所以这是双重好处。
如果您选择补充剂，关于您每天需要多少维生素 D 的问题仍然存在争议。 建议每日摄入量为 600 IU，但内分泌协会建议每天摄入 1.500 至 2.000 IU 的潜在更高水平。
除了多出去走走，寻找 食品 例如箭鱼、鲑鱼、金枪鱼、牛奶、酸奶、鸡蛋和奶酪，以获得足够的维生素。 如果您担心自己可能存在某种缺陷，建议您在下次体检时检查您的水平，因为验血是确定的唯一方法。 在服用任何补充剂之前也请咨询您的医生。