如果你问教练如何减脂，一些人会发誓要进行力量训练，而另一些人可能会建议进行有氧运动，如骑自行车。 幸运的是，没有必要选边站：新的研究得出结论，两种类型的练习都有效，尤其是当它们结合使用时。
一 回顾, 发表在《营养学进展》杂志上，分析了 43 项关于训练方式及其效果的研究。 研究人员发现，虽然有氧运动在减少腹部脂肪方面往往更有效，但与阻力训练相结合时会发生最大的变化。
在这一特定领域减少脂肪有一个重要原因：心血管健康。 例如，一项针对韩国成年人的研究发现，体重指数正常的人如果超重，就会有更多的心血管危险因素。 腹部肥胖。
今年早些时候发表的另一项研究指出，过多的腹部脂肪可能会带来重复的风险 心脏病发作 y 行程 对于那些已经发生过其中一个事件的人。 在那项研究中，近 23.000 人在心脏事件发生后被随访了大约四年，那些腹部脂肪含量较高的人经历另一次事件的发生率明显更高。
该研究的主要作者 Hanieh Mohammadi 说，健康的腰围在预防未来心脏病发作和中风方面可能比他汀类药物等药物更重要。
这是因为腹部肥胖表明内脏脂肪，这种脂肪包裹在您的器官周围，会对血压、胆固醇和胰岛素抵抗产生负面影响（当您的细胞停止对激素胰岛素作出反应时）。。 但众所周知，即使是表面以下的物质，称为 皮下腹部脂肪， 它会增加低度炎症的水平，从而增加患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险。
如果您想要更好的心脏健康，请关注您的腹部脂肪，如果这对您来说是个问题。 即使您已经在服用心血管健康药物，如果腹部肥胖是一个因素，这也不足以降低您的风险。 健康饮食和定期锻炼会有所帮助。
MGI 高强度锻炼 （由短时间、高强度运动除以短休息时间组成）结合有氧运动和力量运动，例如速度运动和一些力量运动相结合，非常有助于燃烧脂肪。
最重要的是，最近的研究表明，减肥不需要太多就能看到好处。 研究人员发现，一个 仅减轻 5% 至 10% 的体重， 特别是如果你减少腹部脂肪，你可以减少健康风险。