在通过阻力训练增加力量、增肌和力量方面，男性和女性都具有不可思议的潜力。 在过去的几十年里，多项研究探索了在两性如何适应某些形式的阻力训练中发挥作用的潜在差异。
在一个 荟萃分析 reciente，作者研究了多项比较男性和女性的研究，以及他们如何从力量和肥大的角度对阻力训练做出反应。 众所周知，存在差异，例如 激素水平、瘦体重和肌肉质量 两性之间，但它们究竟如何影响训练反应？
在这项研究中，作者分析并比较了三个关键领域的表现，包括： 肥大，上半身力量和下半身力量. 值得注意的是，这项荟萃分析中包含的大部分研究都是针对未经训练的个体，不同研究之间的阻力训练变量略有不同。
关于肥大，作者审查了 10 项符合他们标准的不同研究，并表明在他们审查的研究中，两性之间的肥大适应相似。
关于下半身力量，考虑了 23 项研究，并且像肥大一样， 两性的反应相似 关于基于研究中使用的强度标记的总体收益。 虽然下半身力量的增长是相似的， 上半身力量变化更大 在 17 项纳入的研究中，女性的增加幅度更大。
要考虑的因素
迄今为止的研究主要集中在比较性别和一些更深层次的生理差异，这些差异可能会影响男性和女性对不同形式的阻力训练的反应。
上述结果很有趣，但值得记住的是，大量接受测试的研究人群未经训练。 考虑到这可能表明为什么 未经训练的女性上半身力量增加更多。 如果这种形式的训练是一种新颖的刺激，并且以前没有通过工作、运动或生活方式进行过上半身力量训练，那么他们的上半身反应比男性更快是有道理的。
神经肌肉方面的考虑
在 荟萃分析， 作者指出，对于不同性别如何适应各种形式的训练之间可能发挥作用的潜在神经肌肉差异，目前还知之甚少。
不过，建议 男人可能会更快疲劳 由于与女性相比训练繁重，但具体原因尚不清楚。 此外，男性通常有一个 健身天花板 比女性大，这可以解释为什么女性更快地适应某些形式的新刺激（新手收益）。
肌肉质量和荷尔蒙问题
在两性之间，与女性相比，男性的瘦体重和总肌肉质量通常更高，而女性的体脂百分比更高。 除了这些差异之外，作者还指出，性别对不同形式训练的反应方式差异之间的一种解释可能是由于 肌肉表型 每个性别。
从本质上讲，对阻力训练的不同反应可能是由于 肌纤维组成 因性别而异。 尽管一些研究表明女性有更高比例的 I型纤维 在股外侧肌和肱二头肌中，这些数据可用于建议最佳训练实践，但对该主题的研究仍然不足，无法得出任何结论。
当处理 荷尔蒙差异，男性的雄激素水平通常高于女性，这可能表明女性在以肥大为导向的训练中肌肉尺寸变化较小的原因。 作者还指出，虽然男性通常比女性看到更多的绝对肥大和力量增加，但随着时间的推移，两性之间的相对增加是相似的。
讨论的另一个荷尔蒙因素是女性在生育期间可能经历的差异。 月经周期. 关于在周期的各个部分中力量和肥大适应可能起作用的确切机制的研究仍然相对较少，但是对于增长和疲劳最容易发生的地方有一些建议。
作者还提到了一个事实，即当谈到 肌肉疲劳，性别差异取决于正在执行的任务。 然而，有人建议女性在进行单独收缩时会减少肌肉疲劳。