您可以刻苦训练、合理饮食、避免吸烟并且没有心脏病的遗传倾向，但如果您休息不足或睡眠时间过长，您的心脏可能会处于危险之中。 科罗拉多大学的一项新研究为这一点辩护，该研究有近 XNUMX 万人参与。
在这项研究中，来自马萨诸塞州总医院和曼彻斯特大学的研究人员分析了 461.000 名英国生物银行参与者的遗传信息、睡眠习惯和体检，这些参与者年龄在 40 至 69 岁之间，他们从未患过 心脏发作. 他们跟着他们七年。
那些每晚睡眠少于六个小时的人 心脏病发作的可能性增加 20% 在研究期间，他们比每晚睡 7 到 8 小时的人多。 那些睡了九个小时以上的人怎么样了？ 与睡在中间的人相比，他们心脏病发作的可能性高 34%。
当人们离开最佳的 6 到 9 小时范围时，心脏病发作的风险会增加。 那些独自睡觉的人 每晚几个小时的风险高出 52% 高于每晚睡 7 至 8 小时的人。 那些每晚睡很多或超过 10 小时的人 双倍的几率 心脏病发作。
即使在研究人员考虑了其他 30 种常见的心血管危险因素后，危险仍然存在，例如通常的运动水平、心理健康、身体成分和社会经济地位。
此外，获得最佳睡眠量还可以降低有心脏病家族史的人患心脏病的风险。 对于那些有遗传倾向的人来说，每晚睡 6 到 9 个小时可以将他们心脏病发作的风险降低 18%。
«这是一种希望的信息，无论您的遗传性心脏病发作风险如何，获得健康的睡眠量都可以降低这种风险，就像健康饮食、不吸烟和其他生活方式一样。作者 Iyas Daghlas 在一份新闻稿中评论道。
目前尚不清楚浅睡眠或长睡眠会增加心脏病发作的风险。 然而，大量研究表明，长期睡眠不足会对身体造成严重破坏，增加全身炎症，扰乱正常的食欲和饱腹感激素，并削弱免疫力。 所有这些都会让您更容易患上一系列疾病，包括肥胖症、糖尿病和心脏病，甚至过早死亡。
如果我们睡得太多会怎样？
睡得太久还会增加体内的炎症，这与心血管疾病有关。 您可能想知道如果您发现自己的睡眠时间超过 10 小时该怎么办（尽管我们的生活节奏很少允许这种习惯）。 原则上，您不必担心，因为有些人天生就需要更多的睡眠。
但在其他情况下，睡眠需求可能反映了未确诊的健康问题，例如 抑郁症或睡眠呼吸暂停，这会打断睡眠质量并以更多的数量进行补偿。 在这种情况下，您应该去看医生进行检查。 尽管也可能有其他因素，例如药物副作用或与轮班工作相关的困难睡眠时间表。
在这些情况下，值得与您的医生预约讨论您的睡眠问题，确定根本原因，并找到更好的睡眠时间表的方法。 尤其是改善健康和降低心脏病发作的风险。