也许您已经尝试过高强度间歇训练 (HIIT) 作为平衡训练的一种方式，但您并不喜欢它。 但是你试过 SIT 吗？ 最近 学习， 发表在《运动与锻炼心理学》杂志上的一项研究发现，将间歇训练添加到日常生活中即使对不爱运动的人也有很大好处，但并非所有间歇训练都是平等的。
研究人员观察了 30 名不经常锻炼的年轻人，并要求他们在不同的日子里在实验室完成三项自行车测试。 他们做了 HIIT 在一天内，进行速度间歇训练 （坐） 和中等强度的持续训练 （信息通信技术） 其他日子。
HIIT 包括以参与者最大心率的大约 80% 进行的训练。 SIT 以“全力以赴”的方式缩短了活动次数，而 MICT 的最大心率较低，低强度休息时间较长。 所有会议的持续时间相同，大约 20 到 25 分钟。
即使是看似很小的变化，比如改变你的努力程度，也会产生 对你的动机有重大影响 研究人员说，为了锻炼。 他们认为，底线是人们对不同强度的反应不同，而这些反应会影响参与。
最好的间歇训练类型是什么？
简短的版本是您找到最喜欢的那个。 通过间歇训练，这意味着找到挑战您但又不会让您害怕下一次锻炼的工作和休息时间的组合。
对于那些倾向于专注于一种活动（例如骑自行车）的人来说，强度训练的另一个好处是它提供了很好的爆发力 交叉训练 这可以帮助 防止受伤。
不同类型的运动可以大大增加您的运动范围，调动不同的肌肉群，并保护您的关节。 所有这些都可以降低与重复使用相同肌肉的重复活动相关的风险。
为此，不仅要进行 HIIT 训练，还要将它们混合在一起。 只需 15 到 20 分钟的训练就能显示出好处，这可能涉及在多组中进行四到五次练习的组合，最重要的是，该课程可以作为动态热身。