拥有强壮的前臂不只是穿着卷起袖子的衬衫看起来好看，或者能够轻松打开罐头罐。 不，拥有更大的前臂是获得更大手臂的好方法，因为它们显然靠近你的二头肌和 三头肌.
然而，这还不是全部。 研究表明，虽然变得更强壮本身通常被视为一个目标，但定期进行阻力训练可能有助于您的身体对抗衰老。 奇怪的是，拥有强大的抓地力可能是预期寿命更长的关键指标。
一项研究，发表在《衰老临床干预》杂志上，发现握力是最不受欢迎的力量训练形式之一，是一种 有用的“生物标志物”可以随着年龄的增长衡量幸福感. 发现握力与整体力量、上肢功能、骨矿物质密度、骨折、跌倒和营养不良相匹配。
你的前臂越强壮，摔倒的次数就越少
这是有道理的。 毕竟，随着年龄的增长，人往往会变得更虚弱。 拥有强大的抓地力意味着爬楼梯、抓住栏杆以及能够更轻松地举起重物，跌倒的可能性更小。 这个 减少老年人跌倒的次数： 上半身强壮，他们就能稳定自己。
你拥有的肌肉越多，它萎缩和磨损所需的时间就越长，如果你在退休前继续通过负重训练来锻炼肌肉，你就能保持活跃的时间更长。 也 你将需要更高的蛋白质摄入量 保持这种力量，这意味着营养不良的风险较低。
伦敦大学学院发表在《英国医学杂志》上的其他研究似乎得出了一个更令人震惊的结论： 弱握力可被视为过早死亡的生物标志物. 诚然，从这样的研究中得出太多坚定的结论未必是正确的，但它能让我们停下来思考，让我们面对现实吧。
其他因素完全有可能意外地导致握力看起来比实际情况更重要。 但在任何年龄段进行一些力量训练仍然是值得的，而且避免早逝对我们来说似乎总是一个很好的激励因素。
另一项衰老临床干预研究也发现 握力和心理健康之间的联系。 该研究提到前臂力量增加与认知能力下降、抑郁、睡眠问题、糖尿病、多种疾病和生活质量之间存在正相关关系。
我们不会简单到说“做这些练习来治疗抑郁症但是许多研究（数量太多，无法在此一一列举）表明，定期锻炼与更积极的心理健康之间存在明显的相关性。
已经表明 内啡肽 剧烈运动时释放的物质会让人产生欣快感，而 多巴胺 （大脑的“快乐化学物质”）在实现目标时释放，例如举起过去对您来说太重的重量。 科学杂志《综合生理学》甚至发现，定期锻炼有助于预防老年痴呆症等认知疾病。
所以，考虑到这一切，我们把你留在这里。 加强前臂的最佳练习.