这不是第一次科学声称体育锻炼是我们可以做的预防抑郁症的最佳选择之一，这要归功于内啡肽的自然产生。 为了继续捍卫这一利益，最近 研究 由马萨诸塞州总医院开展的一项研究想知道需要多少分钟才能减少这种疾病的出现。
35分钟的体育锻炼是必要的
研究人员得出结论，每天只需进行三十五分钟的体育锻炼（强度或中等强度）就足以显着降低患抑郁症的可能性。 最重要的是，即使是那些有这种疾病遗传倾向的人也能享受到这些好处。 有些人的基因可以在不知不觉中引导他们走上这条路； 虽然人们认为我们无法避免它存在于 DNA 中，但这项研究表明，它可以在体育锻炼的帮助下完成。
该研究涉及 8.000 人，他们分享了他们的个人数据、他们的生活方式、是否参加运动以及他们的病史。 当他们比较收集到的所有数据时，他们发现具有抑郁症遗传倾向的人更有可能在两年内被诊断出来。 相比之下，拥有这些基因但自称活跃和锻炼的人不太可能拥有这些基因。
有没有完美的体育锻炼可以避免抑郁症？
无论您进行多少体育锻炼，保持活跃都是必不可少的。 我们可以说他们都很好。 散步，跑步，骑自行车，做 HIIT 训练 或去上课 瑜伽. 该研究强调，对于每个 每周活动 4 小时，最多可减少 17% 抑郁症的风险。
实际上，这项研究的目的是表明体育锻炼和积极的生活可以预防抑郁症的发作。 此外，已经证实，更容易患上它并不意味着我们无法避免它。 但是，重要的是要听取心理健康专家的意见。