骨密度是影响骨骼健康的因素之一，它会根据不同刺激的结果而变化，包括体育锻炼的水平。 不幸的是，年龄对这种骨密度造成严重破坏，骨折和骨质疏松症在老年人和绝经后妇女中非常常见。 为了防止这些问题的发生，我们必须在它们开始出现之前努力工作。
您肯定已经阅读过表明力量训练有助于提高骨密度的研究，但是对此最好的锻炼是什么？ 或者n 为力量与调节研究杂志进行的研究, 研究人员确定了哪些负重运动对预防骨质疏松症和骨质减少最有效。
什么是骨质疏松症和骨质减少症？
骨质疏松症和骨质减少症 它们的特点是导致骨密度低。 骨质减少是指骨密度开始下降，并警告骨质疏松症即将来临。 低密度骨骼更容易骨折，但骨密度并不是一切。 其实，即使骨密度高，我们也可以 受伤的风险很高，尽管它很可能源于其他一些疾病。
骨骼健康的另一个决定性因素是 骨矿物质含量. 骨骼的含量影响骨骼的柔韧性和强度。 羟基磷灰石（骨矿物质）主要由钙和磷组成，最多可占骨骼重量的一半。
深蹲是理想的运动吗？
我们的活动可以改变新骨的产生和致密和坚固的内容。 在上述研究中，研究人员选择深蹲作为要检查的运动。 为此，一组处于骨质减少或骨质疏松状态的老年妇女参与。
女人做了 每组重复次数少于五次的深蹲 并尽快以同心位置。 此外，对照组也参与比较结果。
十二周后，训练组每周进行 XNUMX 次深蹲训练，科学家们将训练后的结果与训练前的结果进行了比较。 深蹲在增强女性力量方面相当成功， 最大重复次数提高 154%，发力速度提高 52%.
随着力量的增加，骨矿物质含量也更高，这在对照组中是不存在的。 然而，骨矿物质密度并没有明显改善，但确实略有改善。 相反，在对照组中，骨矿物质密度略有下降。