今天是一天。 我们中的许多人今晚设定了全年目标，甚至是前几年积累的目标。 最常见的一种是体重减轻和/或体脂下降。 如果你有幸成为一名运动爱好者，你只需要改变你的训练方式，更有野心； 另一方面，如果您过着久坐不动的生活，您将有很多工作要做。
在您购买新的体重秤或开始不受控制地减少卡路里之前，您需要记住大多数人几乎一开始节食就放弃了。 大量研究表明，许多人发现很难（几乎不可能）减肥并保持体重。 从生物学上讲，人类天生就不会以限制和疯狂的方式进食，所以你必须遵守秩序。
眼睛！ 这并不意味着您忘记了如何养活自己。 我知道很难看着体重秤上的数字下降，但最好的选择是长期改善健康的食物。 今天，我们为您提供七个小贴士，帮助您以切实可行且可持续的方式实现减肥目标。
避免去除营养组
即使你想整体摄入更少的卡路里，你仍然需要保持食物的多样性。 如果您是一个活跃的人，您的能量需求通常会更高，并且您需要更多的某些微量营养素、维生素和矿物质。 吃多样化的饮食，包括谷物、瘦肉蛋白、蔬菜和水果，将确保您的身体获得全方位的营养。
有些人盲目地相信补充剂可以填补任何空白，但它们并不总是被正确吸收，我们也不需要它们。 自然地，我们的身体能更好地消化食物中的维生素和矿物质。
当我们消除食物组时，我们确保了热量限制，但我们对食物的渴望增加了。 这种被压抑的欲望意味着你会比正常情况下吃得更多。
注意你的渴望
即使您吃的食物种类繁多，您可能仍然有一定的食欲。 毕竟，当您尝试减肥时，我们中的大多数人更想吃我们最喜欢的甜点。
有趣的是，你听到了你渴望的警报。 如果您运动所需的燃料不足，您可能会渴望高脂肪或高糖的食物。
不要沉迷于规模
这是我们许多人犯过或已经犯过的错误。 了解我们的体重有助于加强努力以实现您的目标并承担责任。 但是你多久做一次？ 您必须小心，不要让它成为与您的饮食建立健康和可持续关系的负面障碍。 我建议你摆脱规模。 与其迷恋数字，不如学会了解自己的身体。 你的衣服合身吗？ 你有精力去训练吗？
如果您打算继续称重自己，请记住体重的变化是自然而正常的。 你不会每天体重都一样，也不会所有的体重都是胖的。 你知道，肌肉比脂肪占据更少的空间，而且它们的重量相同。
不要气馁
在大多数情况下，饮食会导致长期体重减轻。 甚至有研究确保我们的身体不能被操纵，并且很少有人能够长期保持减肥效果。 当专家根据健康食品设计营养计划时，您就更有可能减肥。
吃得好是自我保健
你的身体就是你的神殿，所以好的食物选择是一种自我保健的方式。 保重和尊重你的身体，不要只专注于不惜一切代价改变你的体质。 当我们追求设定更快的时间或减轻体重等目标时，我们有时会因为自己不够好而陷入困境。 试着保持积极的想法，并提醒自己身体可以做许多令人惊奇的事情。
您的营养需求对您来说是独一无二的
您有多少次从朋友或家人那里得到饮食计划？ 我相信您甚至已经在互联网上查找过它们。 很容易陷入比较的陷阱，但无论是您的活动、您的运动目标还是您的生活方式都与另一个人不同。
去看专家
走上正确道路的最佳方法是听取营养师-营养师的建议。 如果您是运动员，我建议您寻找专门从事运动的专家。 的确，互联网上有很多信息，但它们会让您感到困惑。 咨询专家以获得个性化计划。 你并没有你想的那么了解。