健身爱好者可以同意，没有多少阻力带、自由重量或卧推替代品可以与真实的东西相提并论。 也许是酒吧的轰鸣声或空中自行车的嘶嘶声，但在客厅锻炼并不能取代在感觉像家外之家的设施中锻炼的快乐。
这可能会让全国各地的健身房在关闭几个月以帮助限制 COVID-19 的传播后开始重新开放变得更加诱人。 但是你不想过早地回到你的常规健身房。
去健身房安全吗？
目前还不清楚回到你最喜欢的健身房到底有多安全。 您是否应该回到健身房锻炼取决于多种因素，包括您的年龄和整体健康状况。
的成年人 65年 或更多人感染 COVID-19 的风险更高。 同样，人与 潜在的健康状况，如哮喘、糖尿病或心脏病，或接受癌症治疗或使用另一种削弱免疫系统的药物治疗的人，也可能面临更高的风险。 如果您属于这些类别中的任何一种，您可能不想成为健身房一开张就第一个返回的人。
请记住，健身房不会是您记忆中的样子。 为了重新开放，许多健身房正在制定 新的安全协议. 一些公司引入了无指纹进入流程，以尽量减少员工和健身者之间的接触。 有些人甚至考虑对员工实施强制性体温检测，并将在整个设施内使用凝胶消毒剂。
政府还要求健身房重新开放 容量减少，这限制了进入的成员数量。 一些连锁店允许仅限预订的培训以限制客户。 其他人每两个小时才开放一次，以清洁和消毒健身区域。
尽管大流行前的体育趋势可能已经改变，例如，它可能已经 没有高峰时间 在更衣室工作之前，有这么多人在家工作。 此外，您仍然可以努力将锻炼安排在周围人较少的时间，以帮助降低暴露风险。
理想是去健身房 清晨，如果你要去，这样你就可以和更少的人一起训练，并在夜间清洁后在其他人接触设备之前使用设备。
决定回到健身房是否安全是一件棘手的事情，因为上述许多因素都是你无法控制的。 健身房和其他客户采取的预防措施会影响您的健康，而且到目前为止，还不能保证您的健身房 100% 安全。
安全去健身房
健身房可能是您曾经去过的最脏的地方之一。 毕竟，整个体验是基于接触许多不同的社区材料。
几乎按照定义，健身房里到处都是可能被其他人污染的物体和表面。 反复接触训练器械、举重等，可以 将一层看不见的细菌、病毒甚至寄生虫转移到我们自己的皮肤和衣服上。
如果您不确定要待在家里，则应遵循一些做法以尽可能确保安全。 即使在健身房，专家建议 戴口罩 始终与他人保持至少 2 米的距离。 在这一点上，应该很明显： 正确洗手，运动前后，如果生病了就呆在家里。
使用机器和自由重量
您在锻炼时会接触到重物或器械； 毕竟，这就是回到健身房的意义所在。 最有可能的是，其他客户已经玩过并将玩相同的设备。 为了保护自己和他人， 使用前后清洁您接触的设备。
专家表示，要彻底清洁计算机以防止任何疾病或细菌，您需要使用既是清洁剂（去除污垢）又是消毒剂（杀死细菌）的溶液。
向健身房工作人员核实他们的设施是否已批准清洁解决方案，以帮助最大程度地减少 COVID-19 的传播，例如 漂白剂或多用途清洁剂。 彻底清洁机器，尤其要注意经常与裸露皮肤接触的区域，例如座椅、吧台和圆盘。
如果您决心一开门就回到健身房，那么有一个正确的方法可以让您通过新的正常健身。 当您开始锻炼时，回到平常的流程可能会很自然。 但请尽量保持警惕和谨慎。
始终与其他客户保持至少 2 米的距离，即使您只是快速举重。 如果心血管锻炼在您的日常训练中， 选择尽可能与世隔绝的跑步机或椭圆机. 在自由重量部分，设置一小块个人空间或将你的长凳移到与他人2米远的地方。
如果您最喜欢的机器正忙，请避免 与另一个人交替系列。 正如我们之前告诉您的，您需要在使用前后对设备进行消毒，而串行共享使得遵守此协议变得更加困难。
小组班培训
健身课程的爱好者会失望地发现，现在避免集体课程更安全。 小组会议很难遵守距离规则。 还， 高强度会使戴口罩更加繁重。
根据 112 年 19 月对新发传染病的一项研究，韩国约有 2020 例 COVID-XNUMX 病例与集体舞蹈课有关。 研究人员发现，类 在狭小、受限的空间内进行高强度运动会为疾病传播创造最佳环境。 工作室的温暖温度，再加上班级规模大，以及空气中不可避免的汗水和湿气，使得传播更难避免。
即使没有其他人在场，也应避免前往健身房内狭小、封闭和通风不良的区域。 有证据表明，人在这些区域喷出的颗粒物在消失后会继续在空气中“逗留”几分钟。
团体课程还可能包括垫子、弹力带、拳击手套或其他社区设备。 如果可能，请完全避免使用这些材料。 如有必要，带上自己的垫子或跳绳到健身房。
可以使用更衣室吗？
无论您多么想念健身房的桑拿浴室，现在都不是重燃这种关系的时候。 一般来说，尽量避开更衣室和浴室。 这些通常是狭小潮湿的空间，很难与他人保持安全距离。
虽然看起来很矛盾， 避免淋浴 在健身房，一回到家就洗个澡。
这可能是个好主意 尽快洗衣服。 专家建议避免摇晃出汗的装备，以尽量减少将病毒传播到空气中的机会。
你应该等多久才能回来？
在家中避难几个月后，您急于恢复日常锻炼也就不足为奇了。 但为安全起见，建议等到研究人员熟悉冠状病毒热点的位置和原因。 虽然不知道返回健身房安全的确切时间可能会令人沮丧，但保持耐心将有助于确保您的安全并减少传播。
因此， 认真训练，暂时在家锻炼. 健身房重新开放并不意味着您必须立即返回。 探索您当地的健身房或工作室可能提供的一些虚拟课程，并尽可能限制前往任何真正的健身房。