某些运动或跌倒导致手腕疼痛是很常见的。 希望您能够在轻微不适的情况下继续您的日常工作，但有时您无法移动它们或将您的手放在地板上。 你听说过开腕，对吧？
今天我们告诉您它到底是什么、它的起源是什么以及您可以如何治疗它。 在任何年龄和身体状况下了解有关这种常见伤害的一切。
什么是开腕？
虽然我们大多数人都说我们有“手腕开裂”，但真正发生的是扭伤。 它不必很烦人，一切都将取决于我们遭受的痛苦程度。 正常情况是，当您将手从一侧移到另一侧或支撑手掌时，您会感到不适。
不要对这种小痛掉以轻心，因为如果治疗不当，可能会加重伤害。 一种 手腕扭伤 当这种情况的骨头向前滑动时，就会发生这种情况，导致关节变形并造成小伤。
它的起源是连接关节的韧带过度拉伸或撕裂。 这些韧带是维持组织稳定性的纤维，因此当我们扭伤时，我们会感到虚弱和不平衡。
当我们跌倒或撞到自己时，这种情况很常见，但它们确实也可能出现在某些运动中，例如俯卧撑、立卧撑、猴吠、引体向上等。
手腕扭伤根据其严重程度进行分类。 手腕扭伤的类型包括：
- 手腕扭伤 1年级 （轻度）。 在 1 级手腕扭伤中，韧带过度拉伸。 没有休息。
- 手腕扭伤 2年级 （缓和）。 如果韧带已经部分撕裂，那就是2级手腕扭伤，我们可能会失去一些活动能力，需要夹板或支具。
- 手腕扭伤 3年级 （严肃的）。 这是最严重的手腕扭伤类型。 韧带已经完全撕裂。 在某些情况下，韧带可以与骨骼分离。 如果我们有 3 级手腕扭伤，我们可能需要手术。
它的症状是什么？
如果您曾经或正在遭受它的困扰，我们相信您知道如何识别开腕。 疼痛、虚弱和不稳定是三个关键症状。 这 疼痛 它不必局部化，您可能会感到手腕普遍疼痛； 这 不稳定 正是这种感觉，我们相信娃娃会错位； 和 弱点 这可能是最明显的症状。
但是，如果我们不确定自己有什么，医生可以使用不同的测试来诊断手腕扭伤。 这使他们能够排除其他伤害，例如手腕骨折或拉伤。 最常见的测试是：
- Examenfísico. 首先，医生会检查是否有肿胀、压痛和瘀伤。 它还将检查您的行动能力。
- 磁共振. MRI 创建韧带和肌腱的图像。 医生可以使用它们来检查受伤的严重程度。
- 骨扫描。 这个测试是为了确认手腕没有骨折。
如何减轻疼痛和治愈手腕？
如果刚刚发生， 不要移动手腕并对其进行冷敷。 建议去看医生，以便通过检查他可以评估扭伤的程度和您必须遵循的治疗方法。
虽然首先想到的是包扎手腕，但这并不是最明智的做法。 你的娃娃必须经过 刺激 以改善该区域的循环并实现韧带的快速恢复。 每两天进行约 15 分钟的小按摩。
确保手腕不会向下坠落，您可以执行 绷带 倾向于向上稍微收紧。 重要的是你要去找物理治疗师，让你了解绷带的确切概念。 如果因为经验想自己在家做，步骤如下：
- 将绷带的一端放在手腕内侧。 包一次。
- 将绷带缠绕在手背上。 将它沿对角线举过手掌，将其移向拇指。
- 将绷带放在拇指和食指之间。 然后把它放在手指后面。
- 将绷带沿对角线穿过手掌和拇指下方。
- 将绷带缠绕在手背底部、手腕上，然后再缠绕在背部。 再次在拇指和食指之间沿对角线缠绕在手掌上。
- 在你的手掌上重复对角线缠绕，形成十字交叉。 向手腕和前臂重复十字交叉。
- 使用胶带或大头钉将绷带固定到位。
开腕止痛练习
除了贴扎以保持张开的手腕受压和固定外，进行有控制的锻炼以提高稳定性和力量也很重要。 下面我们展示了从伤病中恢复的最佳人选。 但是，请事先去看专科医生，评估受伤的严重程度，不要加重症状。
温和的运动范围伸展
如果您患有手腕疼痛，请先进行一些轻度的运动锻炼。 这种技术可以帮助缓解僵硬、疼痛和肿胀。 如果您有骨关节炎的症状，它也会特别有帮助。
- 坐在椅子上，前臂放在椅子的扶手上，手和手腕悬在椅子的末端。 如果你愿意，可以卷起一条小毛巾，塞在前臂下，这样会更舒服。
- 首先向下移动你的手，直到你感觉到手腕顶部有轻微的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，完成10次重复。
- 然后，反向运动，将手向上移动，直到感觉到手腕底部有拉力。 完成相同次数的重复。
阻力带练习
使用阻力带是锻炼疼痛手腕的一种简单方便的方法。 在不使关节超载的情况下为手腕提供稳定性和力量。 它对手腕关节炎或肌腱炎患者特别有帮助。
- 坐在椅子上，手臂放在腿上，手掌从膝盖末端垂下。
- 将阻力带固定在脚下并将其固定在另一端。 弹力带应该足够紧以提供适度的阻力，但也应该足够松以让您完成其整个运动范围。
- 慢慢地将手腕移向天花板，然后移向地板。
- 完成三组（每组 10 个）后，翻转手臂，手掌朝上重复练习。
神经错位
如果您患有腕管综合症，使用一些神经滑动可以帮助减轻手腕和手部的疼痛。 试试这个技巧来减少对正中神经的压迫。
慢慢地从一只手的位置前进到下一个，在继续之前尝试每一个保持三到七秒。 在此练习期间，暂时感觉症状有所加重是可以的。
- 用拇指在手指外侧握拳，就好像你要打人一样。
- 然后伸直你的手指和拇指，就像你在告诉别人停下来一样。
- 接下来，将手指和拇指伸到前臂后面。
- 在此之后，转动您的手，使您的手掌朝上，并用另一只手将拇指从您的手上移开。
- 最后，用另一只手将拇指向后拉，轻轻向外伸展。
可以预防吗？
事故并非总能避免，但我们可以降低滑倒的风险。 但是，我们可以按照以下提示来预防手腕扭伤：
- 在雨中或寒冷的天气中行走时要小心。
- 在篮球、滑雪、滑板等活动中佩戴护腕。 如果我们跌倒，护腕会防止手腕做出极端动作。
- 穿适合我们的鞋子，以尽量减少跌倒的风险。
- 用双手提起重物以减少每个手腕的压力。
轻度手腕扭伤会在开始治疗后 24 至 48 小时内开始好转。 1-2周后完全愈合。 如果我们有中度或严重的伤害，恢复可能会持续 6 到 8 周。 大部分时间我们都需要佩戴夹板。 在严重扭伤的情况下，韧带会在 8 到 12 周内愈合。 完全康复可能需要 6 到 12 个月，尤其是在需要手术的情况下。