股骨-髋臼撞击是一种疼痛情况，当股骨的髌骨在骨盆骨髋臼的承窝中没有完整的运动范围时就会发生这种情况。 撞击导致髋关节疼痛、发炎、肿胀和运动减少。 如果您受到影响，锻炼可能会非常困难和痛苦。
髋关节镜用于治疗股骨-髋臼撞击，可以让您完全康复并恢复正常的运动和锻炼活动。
¿阙ES？
股骨-髋臼撞击可分为两种类型。 凸轮撞击是由股骨球或股骨颈周围过多的骨形成引起的。 由于髋臼窝边缘的过度生长或当窝成角度使得股骨和窝之间发生异常冲击时，会发生挤压冲击。
撞击可能导致 软骨和盂唇受损 它们缓冲股骨和骨盆骨，导致周围组织疼痛、发炎和肿胀。 如果您的年龄在 20 到 50 岁之间，就会发生这种情况。
股骨髋臼撞击可能涉及股骨头（球）或髋臼（窝）的异常。 在某些情况下，额外的骨骼生长会导致盂唇撕裂和早期关节炎，但最常见的症状是腹股沟疼痛。 它还会导致髋关节出现拉扯、弹响或挤压感。 髋部疼痛的主诉通常会促使进行 X 光检查或核磁共振检查以确定疼痛的原因。
禁止练习
股骨-髋臼撞击导致髋关节前部和腹股沟区域疼痛。 疼痛通常发生在长时间坐着或走路后。
与冲击相关的疼痛会影响日常活动，通常会阻止我们锻炼。 我们可以做一些低强度的运动，比如步行、游泳和骑自行车，因为我们可以忍受疼痛。 此外，我们可以进行针对上半身且不影响臀部运动的举重练习。
我们应该避免会更快磨损髋关节的活动，例如 跳跃、奔跑和举起重物。 即使在治疗股骨髋臼撞击之前，如果存在髋部疼痛，也应该避免一些常规锻炼。 作为一般规则，任何导致膝盖移动到臀部上方的运动都应该修改或不进行。 此外，重物或对髋关节的反复撞击会导致疼痛或进一步损伤。 一些例子是：
- 深蹲（尤其是相扑式深蹲等变式）
- 高膝盖
- 大步前进
- Prensa de Piernas
- 墨西哥比索
- 高跳箱
- 在测力计上划船
- 跳跃和下蹲等增强式训练
如果上面没有列出的运动会导致臀部疼痛，也应该避免。 有些活动，例如骑自行车，仍然可以进行，但重要的是设备尺寸合适以支持健康的关节运动。
手术后的锻炼
髋关节镜检查是一种微创外科手术，用于治疗活跃个体的股骨-髋臼撞击。
手术后应立即开始物理治疗和轻度锻炼，以开始改善臀部的力量和柔韧性。 但是，在我们完全康复之前，应避免进行剧烈和高强度的运动。
推荐的运动可能包括髋部外旋、外展、旋转和腿部伸直的屈曲运动。 我们可能会被建议在手术后几天骑固定自行车或开始游泳。 锻炼程序逐渐改变，包括使用健身球和阻力带进行等长收缩。
当然，如果您感到臀部和腹股沟有钝痛或爆裂感，我们就会停止锻炼。 我们也可能会感到大腿侧面和臀部疼痛。 如果我们感到疼痛，尤其是在长时间行走或坐着之后，我们会告诉医生。 如果不及时治疗，股骨-髋臼撞击会导致退化和关节炎，最终需要进行髋关节置换手术。
髋屈肌拉伸
许多患有股骨-髋臼髋关节撞击症的人都会经历一组称为髂腰肌的肌肉紧张。 这些位于臀部前部的肌肉有助于向上弯曲臀部。 这里的紧张可能是您坐着或弯腰时臀部前部有挤压感的原因之一。 拉伸髋屈肌可以成为股骨-髋臼撞击锻炼计划的一部分。
- 我们将进入半跪姿势，将单膝放在地上。 这个膝盖应该是你想要伸展的髋屈肌紧绷的那个。 另一只脚应该平放在我们面前的地面上。
- 我们将挺胸挺胸保持背部挺直。 我们将身体慢慢向前移动。
- 我们将轻轻挤压腹部，使肚脐更靠近脊柱。
- 我们将挤压您臀部的肌肉。
- 我们应该感觉到膝盖在地上的腿的臀部和大腿前部有轻微的伸展。
- 我们将保持拉伸 15 到 30 秒。
梨状肌拉伸
梨状肌位于臀部深处，臀肌下方。 它负责转动和稳定髋关节。 如果我们有髋关节撞击或股骨-髋臼撞击，我们会感到僵硬。
物理治疗师可能会建议我们拉伸梨状肌，作为股骨-髋臼撞击康复的一部分。
- 我们将屈膝仰卧。
- 我们将交叉腿以在另一个膝盖上伸展。 脚踝应该放在膝盖旁边的大腿上。
- 我们将抓住弯曲的腿的腿的大腿。 我们将轻轻拉向胸部。
- 我们应该感觉到臀部后部有轻微的拉力。
- 我们将保持拉伸 15 到 30 秒。 然后我们会休息。
腹股沟伸展
股骨-髋臼撞击经常导致大腿内侧和腹股沟紧张。 作为日常锻炼的一部分，物理治疗师可能会指导您拉伸腹股沟肌肉或髋内收肌。
在这种情况下，我们可以做蝴蝶伸展：
- 我们将坐直背部，双腿放在我们面前。
- 我们将弯曲膝盖并加入脚底。
- 我们会让弯曲的膝盖轻轻地落向地板，直到我们感觉到大腿内侧和腹股沟有拉力。
- 如果我们想多伸展一点，我们也可以将躯干前倾一点。
平衡练习
平衡和本体感觉可以包括在股骨-髋臼撞击康复程序中。 本体感觉是身体对我们在空间中的位置以及它如何与我们周围的一切相互作用的意识。
改善平衡有助于控制骨盆和下肢区域。 这样做可以减轻髋关节的压力并有助于缓解疼痛。
平衡练习可以从简单的单腿站立开始：我们将单脚站立并保持平衡 30 秒。 我们可以通过闭上眼睛或站在不稳定的表面（例如枕头或折叠毛巾）上来使练习更具挑战性。
其他平衡练习可以是单腿下蹲、单腿站立抛球、站在平衡板或摇摆板上。