随着越来越多的人在家工作，您很可能大部分时间都在屁股上度过。 如果您的家庭办公室设置比人体工程学更临时，您可能会在沙发、地板或厨房桌子上左右移动，试图找到一个舒适的坐姿。 比如，盘腿而坐。
问题是，坐在某些位置会让你失去正直，导致姿势问题，甚至导致疼痛。 您可能知道懒散、前后倾斜是不好的选择，但是盘腿坐着呢？
孩子们一直交叉坐着，就像瑜伽士（你好，莲花式）； 尽管如此，这并不意味着这种膝盖扭转姿势对普通成年人来说是安全的。
印度风格的坐姿是什么意思？
印度式坐姿是一种非常常见的坐姿名称，涉及在您面前交叉双腿。 它经常被比作 Sukhasana 或冥想和瑜伽练习中常用的“轻松姿势”。 据说，“印第安风格”一词源于北美第一批定居者观察美洲原住民的习俗。
然而，究竟是谁发明了这种盘腿坐姿，将永远不得而知。 在没有椅子的情况下，像这样坐在地板上是很常见的。 应该注意的是，在其他国家，这个职位被称为“土耳其席位”，尽管在西班牙经常使用前两个术语。
无论其起源如何，坐在 Sukhasana 中旨在提供一种提高长时间坐着时的舒适度的方法。
这种姿势对膝盖有积极影响
现在我们花更多的时间坐在车里，更多的时间坐在屏幕前，生物力学和如何正确坐姿是一个重要的自学主题。
好消息：如果你在这个盘腿姿势中没有感到膝盖疼痛，你就没有什么可担心的。 其实这个位置可以有很大的 对您行动的好处 它甚至可以让你的关节更加灵活，只要你不是整天都这样。
您每天做和撤消的姿势越多，您的身体就会越健康。 这是因为当你重复相同的动作或坚持相同的姿势时，你会对某些关节、肌肉和韧带施加压力。
以这种椒盐卷饼式坐姿（以及其他坐姿）可以增加日常运动模式的多样性，从而有助于改善膝盖和髋关节的活动范围。 然而，每个人的身体是不同的。 如果您在盘腿姿势中感到膝盖不适，请停止盘腿坐，因为它会加剧先前存在的膝盖问题。
对于我们这些有兴趣更好地保持姿势的人来说，改用“印度风格”被认为会带来很多好处。 除了促进脚踝、膝盖和臀部的灵活性和自然柔韧性外，它还鼓励 核心肌肉发育 并间接地消除了 行动限制 由固定靠背和扶手的椅子引起
盘腿的可能缺点
将关节长时间保持在弯曲位置会导致它 积累液体，这会导致肿胀和疼痛。 根据膝盖的问题，这个姿势带来的弯曲和扭曲也可能 加重半月板撕裂。
作为减震器，半月板是一块 C 形橡胶软骨，缓冲胫骨和股骨之间的空间。 当您的半月板撕裂时，迫使膝盖旋转的盘腿姿势不是您最好的朋友。
处于此位置时可能出现的其他不便是：
- 如果您不习惯盘腿坐着或发现很难以这种姿势弯曲双腿，起初可能会感到不愉快。 负责支撑身体的肌肉群和关节可能很久没有锻炼过。 所以需要时间来适应它。
- 如果您一开始很坚定，那么盘腿姿势会给您的髋屈肌带来压力，除非您有支撑物（例如瑜伽垫或弹力带）的帮助。
- 在您练习盘腿坐在办公桌前并知道您的身体会如何反应之前，印度式坐姿可能会导致工作分心。 甚至，有可能是看不太清楚。
改善盘腿姿势
如果您发现由于僵硬或疼痛而难以保持姿势，可以尝试一些技巧来缓解不适。 最初，目标是通过简单地进出盘腿位置来训练腿部内部和周围的肌肉。
只要您不感到疼痛，即使您偶尔盘腿，长时间继续盘腿也不会伤到膝盖。 （请记住：一般来说，久坐对您的整体健康不利。）
但即使你的膝盖很健康，盘腿休息一会儿后，你仍然可能会感到腿部有一些暂时的紧绷感。 发生这种情况时，我们建议您执行以下操作 以下动作顺序 在你站起来之前帮助缓解僵硬的膝盖和放松你的四肢。
- 慢慢地、轻轻地弯曲和伸直膝盖，以帮助关节移动。
- 在每个方向做 5 个脚踝圈。 这将有助于让血液流动，让腿部和膝盖暖和起来。
- 脚踝绕圈后，在髋关节窝处将整条腿向内和向外旋转，以在膝盖上方和下方进行运动和旋转。
- 最后，完全伸直双腿并轻轻挤压股四头肌，抬起膝盖骨。 保持该压力 5 秒钟，然后释放并重复 3 次。