在健身房开始日常锻炼时， 最受惩罚的往往是背后. 而且我们必须始终认为，良好地执行锻炼或举重将是避免受伤的基础，但是在很多情况下， 我们施加了比我们应该承受的更大的重量或 我们做一个练习 没有给予太多重视就错了。
鉴于这种， 我们的脊椎受苦 在这种情况下很漂亮。 背和腰 他们会在许多不锻炼这些肌肉群的运动中承担重量，他们最终会出现 眼泪 他们可以让我们远离演习几天。 出于这个原因，今天我们为您提供了一系列基于耐心和常识的提示，如果您遵循它们，您的背部一定会感激不尽。
执行前学习
任何人都不容易在健身房开始，但我们都可以 主动学习. 最有可能的是，您从每周的时间表开始，在那里您会发现您不知道它们如何工作的机器，或者您不知道它们的等效重量。 解决方法很简单：问.
认为通过支付健身房的注册费，您还拥有 监控 这可以帮助您选择最佳重量并正确执行重复。 作为一般规则，我们建议您使用 “拖船法则” 检查练习是否正确进行。
这是什么？ 无非是检查是否 您必须锻炼的肌肉群受到压力 在运动过程中。 如果他不是，或者其他人代替了他，就停下来。 及时提问可以防止撕裂或脊柱问题的发生。
后背也很烫
看似是一句不会停止重复的咒语，却是极其重要的。 在进行任何日常锻炼之前，您必须先热身. 没有汗水，我们不应该考虑任何运动，因为它是我们心血管系统活跃的明确标志，并且我们已经达到最佳呼吸频率。
做一些 跑步机或自行车 训练前，有氧运动结束后， 伸展身体的各个部位，包括背部。 我们通常住在 肱三头肌、股四头肌、腘绳肌 还有一点。 但是背部也被拉长了。 躺下时进行臀部扭转、基本仰卧起坐或将膝盖移至另一侧。 仅仅五分钟就可以防止受伤。
注意重量和失败
我们之前已经谈过重量，但现在我们想直接和你谈谈。 是的，你，你知道自己能承受多少重量，但又会稍微抬起滑轮来测试自己。 或者你，谁知道有三个系列，但因为今天你可以再做一个。 你们都错了。
没有理由走向失败 在背部锻炼中，也不会注意到脊柱疲劳。 一般来说，长期处于一个位置是消极的，并且 不建议过度劳累. 控制你的体重，注意你的休息时间，不要用力锻炼那些在所有其他活动中都必须伴随你的肌肉群。
背直！
每个练习都是不同的，但作为一般规则 背部应始终挺直. 如果你做一个 蹲 并且你的背部弯曲，受苦。 如果你扔一个 腹部 在不弯曲膝盖的情况下猛拉脖子或举起哑铃。
很多时候，背部不会因为自己的锻炼而变得如此疲劳，而是因为我们表现不好而遗传了别人。 如果你是直立的，大多数时候你会避免损坏。
这是所有的了！ 当然，您什么都知道，而且您已经听过一千遍，但是在听到和实践之间有很大的差距。 现在发挥你的作用。 注意你的背部并照顾好它. 你的腰部和背部肌肉会感谢你，就像你的脊椎一样。