当您考虑纠正您的姿势以避免在工作时间整天弯着腰看电脑所带来的疼痛时，您要做的第一件事就是进行下背部锻炼。 没关系，加强下背部也是必要的，但你也应该花时间在你的脖子上。
尽管整天都在不断地使用颈部，但除非我们感到疼痛，否则没有人会太在意它。 颈部疼痛极为常见。 您和您认识的几乎每个人都可能在去年经历过某种类型的颈部疼痛。 人的头部平均重 4 公斤 （有些比其他的多），这超过了总体重的 5%。 身体的其他部分由腿部、核心和肩部的大块肌肉支撑，而头部则由颈部许多小得多的肌肉控制和支撑。
颈部或颈椎是脊柱的最高部分。 它由 26 块椎骨和 XNUMX 块肌肉以及许多其他结构组成，例如血管和神经。 它移动并稳定头部，并作为身体其他部分连接到大脑的连接点。
我们在看手机、笔记本电脑甚至看书时采用的姿势会导致头部前倾，这通常会导致颈部无力和疼痛。 未经治疗的颈部疼痛会导致其他问题，例如 头痛、下巴、肩膀或背部疼痛。
不幸的是，在大多数锻炼中颈部肌肉都被忽略了。 这些肌肉不仅比大多数其他肌肉小，而且通常也难以治疗。 大多数人如果想加强身体的这一部分，甚至不知道从哪里开始。 幸运的是，只需一些锻炼、伸展运动和软组织释放技术就可以快速缓解疼痛。
加强
尝试颈椎收缩以加强深颈屈肌。 首先躺下，轻轻地将下巴向颈部收拢（就像形成双下巴一样）。 您应该会感觉到头骨底部有拉伸感，并且颈部前方的肌肉会被激活。 保持这个练习5-10秒，每天重复8-10次。 要获得更大的强度，请尝试在保持该姿势的同时稍微抬起头并保持 10 秒钟。
舒展
斜方肌上部、斜角肌和胸锁乳突肌是经常过度紧绷的肌肉。 从拉伸上斜方肌开始。 站立或坐着时，将一只耳朵放在肩膀上，用手轻轻施加压力。 保持这个伸展最多 30 秒。 在另一侧重复。
利伯拉
如果您觉得有一个“结”或触发点，或者某个区域特别疼痛或紧绷，请尝试用力将其松开 泡沫轴; 按摩的很仔细。 直接施加压力约 10 秒钟，然后松开以促进血液流向该区域。
纠正姿势
站立或坐着时，尽量避免保持头低或下巴突出的姿势。 想想坐着或站着时的下巴屈曲运动，试着伸展你的脖子； 好像有人从头顶向天花板拉绳子。