背痛会使任何类型的身体活动几乎无法忍受。 每当背痛严重加剧时，我们的第一直觉就是休息。 虽然这不是一个坏主意，但它在某些时候会适得其反。 最好知道疼痛的来源。 接下来我们讨论颈椎管狭窄症。
在椎管狭窄锻炼案例中，好的活动和坏的活动之间往往只有一线之隔，但是好的运动可以极大地提高力量和稳定性，而坏的运动会导致疼痛加剧，甚至手术。 区分两者很重要。
¿阙ES？
椎管狭窄仅仅意味着椎管和神经离开脊柱的区域变窄。 “狭窄”一词的意思是变窄。 这就是为什么在大多数 MRI 上，我们会在报告中看到“狭窄”或“狭窄改变”一词。 如果脊柱中有狭窄的空间超出我们认为的“正常”范围，放射科医生将使用术语狭窄。
然而，这并不一定意味着我们有“真正的”椎管狭窄症，椎管狭窄症根据以下两种症状的存在进行分类：
- 背痛在行走和站立时加重，但在我们坐下或躺下时消失。2
- 神经源性跛行：描述小腿钝痛、剧痛的术语，这种疼痛在行走和站立时会继续恶化，但在我们坐下时会消失。
真正的椎管狭窄是由脊柱中神经通过的空间普遍变窄引起的。 50 岁以下的人很少会出现真正的椎管狭窄。
症状
颈椎管狭窄症的常见症状有：
- 颈部疼痛
- 一只或两只手臂疼痛
- 当我们移动头部时，背部有一种带电的感觉或刺痛感
- 手臂或手麻木
- 腿部或脚部有些虚弱，这可能会导致行走和平衡出现一些问题
禁止练习
有些锻炼和运动不推荐用于椎管狭窄症。 考虑到它们很方便，以免使宫颈病变恶化。
背部过度伸展
在长时间坐着或懒散后，我们倾向于进行的最常见的伸展运动之一是站立背部伸展，或更准确地说，站立腰部伸展。 它涉及站直，将手放在臀部上，并尽可能地向后倾斜。 在某些情况下，这种对椎骨后部的压缩可以通过推开一些发炎的组织来帮助为脊髓腾出空间。
然而，在大多数情况下，它会导致更严重的症状和更多的疼痛。 如果我们在背部伸展后往往会感到更多的疼痛和僵硬，我们会尽量避免这种拉伸，更重要的是，我们会尽量避免任何过度伸展背部的活动，即任何需要让我们向后倾斜的活动。 增加压力会加重炎症。
多走或跑
一些治疗椎管狭窄的运动很重要，但太多或种类不当都会导致疼痛。 虽然慢跑和跑步通常被认为是“简单”的运动，并且与低冲击或轻冲击相关，但慢跑和跑步通常被认为是高冲击运动，特别是如果您无法进入柔软或粘土的小径，而是看起来被迫在人行道上跑。
膝盖和脊柱的反复创伤不太理想。 另一方面，长时间或长距离行走也会加剧背痛。 我们将考虑从更短、更可容忍的距离开始，并在不开始慢跑的情况下适度增加配速和距离。
某些伸展运动和姿势
前面提到的背部伸展存在于各种常见的姿势和椎管狭窄练习中，包括眼镜蛇式、桥式、大多数涉及过度伸展的下背部练习（如超人）等等。
虽然加强下背部肌肉是个好主意，但这样做时最好避免弯曲或伸展脊柱。 取而代之的是，我们将研究围绕稳定背部并保持其刚性以抵抗外力的等距练习。
圆背
只要我们在专业人士的指导下进行训练并事先获得医生的授权，自由重量训练对背痛患者可能会有很大帮助。 某些锻炼可以极大地增强支撑脊柱的肌肉，并使其更容易在各种活动和姿势中保持更健康的姿势。 自由重量练习还可以帮助解决身体一侧的不平衡问题，例如腿部、臀部、肩膀和手臂的力量不均，这会导致更多的背痛。
但是，如果操作不当，自由重量练习很容易导致受伤。 这方面的一个例子是任何需要髋关节的运动，从俯身划船和飞鸟到硬拉。 背部的任何圆形都会极大地破坏脊柱周围的肌肉的稳定性，并导致剪切力影响脊柱并影响椎间盘。
在床上休息太多
尽可能躺在床上是很诱人的，但在床上休息太多只会让肌肉萎缩，给背部施加更多压力并导致炎症。
保持活跃有助于减轻疼痛并提高生活质量，代价是每天花几分钟时间出汗和活动。
接触运动
虽然保持活跃是件好事，但我们会尽量坚持避免突然撞击和接触的运动。 武术、美式橄榄球、篮球和足球只是健康训练可能很快导致突然撕裂或骨折的运动的几个例子，尤其是当我们与他人进行身体接触时。
推荐练习
我们在下面教授的练习仅供参考； 它们并非设计为椎管狭窄症的“处方”。
膝盖拥抱
推荐用于椎管狭窄症的练习的共同主题是它们都涉及脊柱伸展的反面：我们称这种运动为屈曲。
椎管狭窄的屈曲练习往往比伸展练习产生更好的结果。 当我们抱住我们的腿时，骨盆会旋转，我们的脊柱会移动到这个弯曲的位置。 这打开了脊柱的狭窄空间，让受压的神经呼吸了一会儿，有效缓解了症状。
坐着时弯曲
这是坐在椅子上进行的很好的椎管狭窄练习。 同样，当我们向前倾时，我们将打开脊柱中神经穿过的空间，让它们有更多的活动自由度。 这个练习对于缓解背痛也很有帮助。
这个练习是一个快速缓解椎管狭窄的体位，如果疼痛突然发作或加重，我们可以进入这个体位，我们可以找一个方便的地方坐下。
臀部伸展
这种拉伸也有助于治疗梨状肌综合症，并促进梨状肌综合症的快速缓解。 这项运动比脊柱运动更像是一种伸展运动，但它伸展了与脊柱密切相关的肌肉群，称为“臀大肌”。
这些肌肉在患有椎管狭窄症的人身上通常很紧，并且可以将脊柱推到更受损的位置。
髋屈肌拉伸
在许多患有椎管狭窄的人中，这种姿势称为骨盆前倾。 这是骨盆向前倾斜的骨盆位置。 对于椎管狭窄的人来说，这实际上是一个糟糕的姿势； 增加脊柱的伸展并会加重疼痛。
如果我们有骨盆前倾，髋屈肌可能会紧张。 通过上面所示的练习拉伸髋屈肌，我们可以减少骨盆前倾并减轻脊柱的压力。