体重与多囊卵巢综合征 (PCOS) 之间存在着密切而复杂的关系。 超过一半患有 PCOS 的女性超重。 这种情况是不孕不育的常见原因，还会增加一个人患心脏病和 2 型糖尿病的风险。
患有 PCOS 的人也更容易发胖，而且往往更难减掉多余的体重。 但为什么体重增加在 PCOS 中如此普遍？ 是否有帮助保持健康体重的策略？
多囊卵巢综合征会导致体重增加吗？
这就好比先有鸡还是先有蛋的问题：不清楚。 目前尚不清楚 PCOS 是否会导致体重增加，反之亦然。
荷尔蒙失调
如果您患有 PCOS，您可能有更高水平的 雄激素， 所谓的“雄性”荷尔蒙，例如睾酮。 虽然每个人体内都有雄激素，但与没有卵巢疾病的人相比，患有这种综合症的人的雄激素水平通常会升高。
雄激素的增加不仅导致体重增加，而且还与常见的 PCOS 症状有关，例如月经不规律和不想要的面部毛发（称为 多毛症).
胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是体重与 PCOS 之间关系的关键部分。 当身体不使用 胰岛素， 一种由胰腺产生的激素，正如它应该的那样。 通常，胰岛素会从您的血液中吸收您所吃食物中的糖分，并将其储存在您的细胞中以供能量使用。
但由于胰岛素抵抗，糖会留在血液中，不会储存在细胞中。 相反，它被发送到脂肪。 这是一个风险因素 型糖尿病 2. 事实上，超过半数被诊断患有 PCOS 的人在 2 岁之前患上了 40 型糖尿病。 胰岛素也会导致高雄激素水平。
为什么患有 PCOS 就很难减肥？
许多女性很难减掉多余的体重。 这可能是由于 胰岛素抵抗，因为血糖会转化为脂肪而不是储存起来作为能量。
超重也会产生使难度加倍的心理影响。 一是自尊。 多毛症和超重等症状会转化为情绪化进食，从而加剧问题。
这是我们确实知道的一件事：如有必要，减肥可以帮助缓解 PCOS 症状，例如 月经不调和不孕. 它还可以降低未来并发症的风险，例如 心脏病和2型糖尿病。
通常，PCOS 症状的严重程度会随着体重增加而增加。
科学再次指出了胰岛素抵抗的作用。 根据 2020 年 XNUMX 月、XNUMX 年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项荟萃分析，对于患有 PCOS 的人来说，减肥可以改善胰岛素抵抗，同时降低血糖水平、体重指数、体重和腹部脂肪。
如何控制多囊卵巢综合征和体重？
该综合征无法治愈，因此医生依靠药物来缓解特定症状，当然，还可以改变生活方式。 在生活方式改变清单上名列前茅：减肥或保持健康体重。
饮食与运动
没有针对 PCOS 的官方（或非官方）饮食。 相反，建议他们遵循我们所有人都应该遵循的相同类型的均衡饮食，并增加一些重点。
- 包括所有食物类别。 在您的膳食中加入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪非常重要。 根据临床内分泌学和新陈代谢杂志上的一项荟萃分析，限制卡路里饮食和 DASH 饮食可能是减肥和改善胰岛素抵抗的好选择。
- 专注于水果、蔬菜和全谷物中的纤维。 纤维有助于控制血糖，从而使您保持精力充沛，从而有助于锻炼。
- 让你的脂肪健康. 这意味着多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，以及富含脂肪的鱼（如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）、亚麻籽、菠菜和核桃中的 Omega-3。
- 考虑发酵食品和饮料 例如酸奶、开菲尔和酸菜。 根据 PLOS One 2017 年 XNUMX 月的一项初步研究，患有 PCOS 的人肠道中的细菌种类可能较少。拥有更多种类的细菌与更好的健康相关。 有证据表明，患有 PCOS 的人可能会从这些发酵食品中受益。 食用它们会将益生菌（也称为有益细菌）引入您的肠道。
- 不要吃得太晚. 不幸的是，许多西班牙人吃完丰盛的晚餐就上床睡觉了。 理想情况下，您应该在 7 点或 7:30 左右吃完饭。
El 行使 这也很重要，因为研究表明它会影响腰围和身体脂肪。 身体活动必须成为减肥方程式的一部分。
睡觉 足够也是减肥的首要任务。 当我们不睡觉时，它会给身体带来压力，并且会使减肥变得非常困难。
药品
La 二甲双胍 是一种糖尿病药物，医生有时会开这种药物作为 PCOS 治疗药物，以帮助调节血糖和胰岛素。 有些人也通过药物减肥。 早期（但通常是暂时的）副作用可能是恶心。
减肥手术
的手术 胃绕道 这是 PCOS 患者的最后手段。 根据 2020 年 XNUMX 月发表在《内分泌学和新陈代谢治疗进展》上的一项研究，越来越多的证据表明这些程序可以解决胰岛素抵抗等问题。