如果您在睡前吃东西，您的食物仍在消化，但您可能会出现不舒服的症状。 进食后立即躺下时，胃中的食物和消化液会压在食道下部，这会导致胃灼热、胃酸反流和消化不良。 选择睡前容易消化的食物有助于预防这些问题。
胃灼热、反酸和消化不良
进食后过早躺在床上会导致胃灼热和胃酸反流。 消化不良通常发生在 暴饮暴食， 太快了 或一起吃食物 高含量 de 格拉萨。 你应该在睡觉前给你的身体三到四个小时来消化食物。 少食多餐，坚持吃消化更快的食物。 另外，睡觉时尽量多用枕头来支撑你，这样你的上半身就会倾斜。 这样，您的消化液就会流下而不是进入食道。 如果你有胃酸倒流， 防止 该 酸性食物 睡前，包括柑橘、西红柿和辛辣食物。
晚上吃什么促进消化？
为避免夜间胃灼热、胃酸反流和消化不良，并防止早上可能出现的腹胀，请吃更快、更容易消化的食物。 这 高脂肪食物 它们在吃完后会在胃里停留数小时。 这些包括油炸食品和冰淇淋等高脂肪甜点。 这 丰富的食物 en 蛋白质， 像红肉一样，它们也会慢慢消化。 另一种需要很长时间才能消化的食物是 丰富的食物 en 纤维， 比如蔬菜和全麦。
促进睡眠的食物
如果您在睡前进食时难以入睡，请避免摄入咖啡因并食用会增加血清素水平的食物。 这 咖啡因 它通过刺激您的神经系统使您保持清醒。 这 巧克力 含有少量咖啡因和咖啡， TY 和 软饮料 含有较多的量。 这 羟色胺 它是一种促进嗜睡的激素。 当您将富含氨基酸色氨酸的食物与碳水化合物结合使用时，您会获得天然的镇静效果，因为身体会增加血清素的产生。 一些富含色氨酸的食物包括菠菜、大比目鱼、蛋白、猪肉和火鸡。
睡前的正餐和零食
一些会增加血清素产生以帮助促进夜间睡眠的食物是 乳制品， la 燕麦 和 爆米花 de 玉米。 选择纤维含量低的食物，例如肉类、奶制品、精制谷物和水果，尤其是当您睡前吃的食物较重时。 由于脂肪也需要更长的时间来消化，因此选择瘦肉，避免红肉，并选择脱脂或低脂乳制品。