如果你的大便有点稀，也就是你正在经历一次腹泻，你应该知道这实际上是一个相当普遍的问题。 虽然这种友情目前可能不会让您感觉好些，但好消息是您可以通过简单的饮食改变来帮助改善症状。
每个人在生命的某个时刻都会经历腹泻。 有时您可能因胃病毒感染而感染，有时则可能是由于饮食改变所致。 关于排便，一个好的经验法则是您不希望超过三天不排便，也不应该这样做。 你不想一天排便超过三次。
如果您属于每天上厕所次数超过 XNUMX 次且大便松软或呈水样的人，请不要担心。 通过限制饮食中的某些食物并多吃其他食物，您可能会有所缓解。
5种最容易引起腹泻的食物
咖啡馆
咖啡可以让早上的事情顺利进行。 咖啡因是我们许多人最初喝咖啡的原因，它是一种兴奋剂，会影响我们的中枢神经系统，使我们更加警觉。 咖啡因还可以“刺激”我们的肠道，起到 泻药。
咖啡屎是一回事，如果你有腹泻，喝咖啡会使情况变得更糟。 当您有这种胃病时，咖啡因会对肠道造成伤害。
在这种情况下，最好尝试 不含咖啡因的茶. 不过，与不含咖啡因的咖啡一样，茶可能仍含有微量咖啡因。
辛辣食物
它们入口时可能味道很好，但消化过程的后半部分是辛辣食物会给我们带来问题的地方。
当你腹泻时，在加入辣椒或酱汁之前要三思。 即使您没有肠道问题，辛辣食物也更有可能加重您的肠道问题。
一般来说，辛辣的食物是健康的，但如果你有 肠易激综合症 (IBS)、炎症性肠病 (IBD)，或 消化不良, 根据芝加哥大学医学院的说法，你应该小心辛辣食物。 辣椒和调味料会引发症状。
食品 grasos y fritos
油炸食品对您的健康没有任何好处。 事实上，在某些情况下，它们会造成严重破坏。
当您出现抽筋和稀便等症状时，最好远离高脂肪食物。 这是因为高脂肪食物，尤其是油炸食物，即使您没有腹泻，也会对您的肠道造成伤害。
我们的身体可能很难消化大量的脂肪，就像您在炸鸡翅或油腻的比萨饼中发现的那样。 如果脂肪没有被正确吸收，它们会继续通过我们的肠道到达结肠，在那里它们被分解成脂肪酸。 这会导致我们的结肠分泌液体，从而引发或加剧腹泻。
十字花科蔬菜和其他产气食物
已知会让人胀气的食物会使腹泻恶化和/或使他们感到臃肿和不舒服。 会产生气体的食物是十字花科食物，例如 卷心菜 ØEL 西兰花， 该 蔬菜 如豆类等含较高含量的食物 FODMAP。
十字花科蔬菜含有一种复杂的碳水化合物，称为 棉子糖。 作为正常消化的一部分，这实际上是在我们的肠道中发酵，导致气体积聚。
La 纤维 在一些食物中，它会产生气体，而富含 FODMAPs 的食物，一种短链碳水化合物，也会对一些人造成消化问题。
无糖甜味剂
我们的食品供应中不乏人造甜味剂或糖醇。 这些类型的甜味剂可以在糖果、口香糖和无糖减肥苏打水中找到。 这些甜味剂摄入过多会使水进入肠道，导致腹泻或使情况变得更糟。
其他常见或敏感的食物不耐受包括 面筋， la 酪蛋白， 该 亚砜 （存在于红酒和啤酒中）和某些食品添加剂，例如 味精 （MSG）。
腹泻时可以吃什么？ 最好的食物
软食
La 低脂牛奶， la 苹果酱， 该 土豆， 该 蛋， 的甜点 明胶 和 面食 是清淡食物的极好例子。 这些食物脂肪含量低，本身就很软，也就是说，使用的香料最少。
坚持吃清淡的食物可以帮助缓解胃部不适。 这并不一定意味着遵循 BRAT 饮食（香蕉、米饭、苹果和吐司），因为现实是有时它并没有多大帮助。
汤类
当您腹泻时，简单的汤或肉汤可能会很好，因为它们更容易在您的肠道中消化并帮助您保持水分。
你会想要避免像这样的汤 克雷马 de 西兰花 或汤 蛤s 因为它们脂肪含量高，会增加并发症。 一些不错的汤选择包括这种简单的蔬菜汤或鸡汤。
肠道友好的食物
这是棘手（和烦人）的部分：对一个人有效的方法可能对另一个人无效。
确实没有您的直觉喜欢的特定食物。 每个人的肠道都是独一无二的，因此每个人的肠道友好食物都是独一无二的。 然而 富含益生菌的食物， 像酸奶和酸菜一样，是帮助滋养肠道的最佳食物。
益生菌通常有助于消化。 很多人的肠道里有很多坏菌，而益生菌可以帮助恢复好菌。 弄清楚什么是有益肠道健康的食物，尤其是当您有 IBS 等消化问题时，可能会非常有效。 食物日记将是您帮助发现食物敏感性的首要工具。