上厕所困难可能与已知问题有关，例如饮食不当、缺乏纤维或喝水少。 但除了饮食原因外，还有许多其他因素会导致便秘。
信不信由你，它们可能是您还不知道的生活习惯或医疗问题。 我们分析了导致便秘的六大原因，并为您提供了恢复肠道便秘频率的最佳补救措施。
首先，如果你的症状包括体重减轻、便血、缺铁性贫血，或者胃肠道症状在夜间加重，或者有结肠癌或炎症性肠病的家族史，那么便秘可能是更严重的健康状况的标志需要医疗专业人员评估的问题。
便秘的原因
没有得到足够的锻炼
沉迷于电影或花数小时玩电子游戏可能是您如此寻找的罪魁祸首。 久坐不动的生活方式与便秘有关，包括增加运动在内的策略已被证明可以改善便秘症状。
专家说，如果你想刺激消化道并享受规律的排便，你应该适度运动 20 到 30 分钟，每周 XNUMX 次。
有压力
如果你被困住了，控制你的压力水平。 压力被认为可以调节肠脑轴并影响肠道运动。
在压力大的时候，肾上腺会产生更多 肾上腺素，一种参与战斗或逃跑反应的激素。 这会导致您的身体将血液从胃肠道重新流向其他重要器官，例如心脏、肺和大脑，从而导致排便速度减慢，从而导致便秘。
压力也会破坏健康的肠道细菌，这可能会减慢消化速度，但需要更多的研究来证实这一理论。
您可能知道这一点，因为您已经注意到后果，但对于压力很大的人来说，心理健康应该放在首位，医生可以通过治疗、应对机制和行为改变来帮助放松。
忽略去洗手间的冲动
偶尔憋一次大便不是大问题，但每天都这样可能会适得其反。
忽视大便的冲动会导致便秘的发展。 而且，如果您经常推迟大便，则可能存在更大的潜在问题。
有些人可能会避免因排出大而硬的粪便而带来的疼痛， 裂缝 肛门 o 痔核. 其他人可能正在避免回忆 性虐待或身体虐待或饮食失调. 在这些情况下，最好寻求医疗专业人员的帮助。
你也可以做一个日常。 例如，每天晚上 纤维补充剂. 然后，在早上，进行适度的体育锻炼，喝一杯热饮，最好是含咖啡因的饮料，并在醒来后 45 分钟内吃一份高纤维麦片。
这个程序增加了 宫缩 蠕动的 清晨的高振幅（消化道的波浪状肌肉收缩）会让浴室里的一切都流动起来。
怀孕
当您怀孕时，您可能还会注意到您通常的排便习惯停止了。 那是因为怀孕会导致荷尔蒙和机械变化，从而导致便秘。
事实上，便秘是仅次于恶心的孕期最常见的消化问题。
服用某些药物
有些药物也会引起排便问题。 几种药物与便秘有关，包括 抗胆碱药, opioides, 钙通道阻滞剂、铁补充剂和某些抗抑郁药.
经常服用这些药物的老年人患长期便秘的风险可能更高。
有一定的医疗条件
毫无疑问，潜在的胃肠道问题，例如 肠易激综合症，会导致便秘，但其他非胃肠道健康问题也会减慢您上厕所的速度。
内分泌、神经和多系统疾病可能与便秘有关，例如 甲状腺功能减退症、糖尿病、硬皮病、帕金森病和结缔组织疾病.
La 的功能障碍 土壤 骨盆会影响排便时盆底肌和腹部肌肉的松弛和协调，也会引起便秘。
补救便秘的方法
- Bebe 马斯阿瓜。 每天至少 XNUMX 次，尽管这取决于您是否是运动员并且您是否因出汗而增加脱水。
- ment在或纤维摄入量。 建议每天摄入 25 至 30 克纤维的地中海饮食。 水果、蔬菜、全谷物和豆类是纤维的来源。
- 移动te. 每周至少进行 20 次每次 30 至 XNUMX 分钟的适度体育锻炼。
- 没有 留给你以后去洗手间. 您必须学会识别并回应排便的冲动，尤其是在早上。
- 结合呼吸技巧. 深呼吸有助于放松骨盆底肌肉。
- 放一个 taburete 在...前面 厕。 这个技巧可以拉直肛门和直肠之间的角度，从而以最小的努力使排便更容易。
- 选择一个 非处方药。 当生活方式、饮食和非医疗干预措施不足以改善便秘时，可以使用各种非处方药和处方药。 这些可以是散装纤维补充剂、泻药和大便软化剂。如果这些补救措施无效，请与您的医生讨论可能的处方疗法。