特别是如果你是个夜猫子，早上已经够辛苦了。 以臃肿和胀气的腹部开始新的一天并不是醒来的最佳部分。 你的一些深夜习惯，包括甜点或一杯葡萄酒，可能是造成这种沉闷感觉的原因。
早上偶尔出现腹胀可能是前一天或前一晚生活方式选择的结果。 这些会导致便秘或胀气，甚至腹胀和体液潴留。
原因
醒来时腹部肿胀的起因很简单，可以通过改变一些习惯来纠正。 大多数人在睡觉前都会犯这些原因之一。
前一天晚上吃点东西
睡前吃错食物通常是您醒来时感到腹胀的原因。
我们中的许多人喜欢在晚餐后尽情享受甜食，但这对您的消化系统来说可能不是最佳决定。 过多的糖会导致某些人腹胀，但 人造甜味剂 （阿斯巴甜、三氯蔗糖）的问题可能更大。 当大量食用时，这些会导致消化不良，包括腹胀、胀气，甚至腹泻。
一起吃食物 高钠 睡前喝水也会让你的身体保留更多的水分，从而导致第二天早上腹胀。 蘸酱、爆米花和酱油只是其中的几种食物，即使在您食用这些食物数小时后仍会引起腹胀。
解决办法是在早餐中加入富含钾的水果和蔬菜。 香蕉、甜瓜和土豆的钾含量很高，可以帮助舒缓肠胃。 芦笋、黄瓜和芹菜也有帮助。
此外，如果您醒来时感到不适，请避免吃高碳水化合物早餐。 面包、麦片和糕点会让您的肠道感到紧绷和胀气，尤其是当您将它们与乳糖含量高的食物（如奶酪或奶油）混合食用时。
应力
每个人都会经历一段或另一段压力时期，但这实际上会影响肠道并导致早上第一件事就是腹胀，尤其是如果我们经常感到焦虑。
虽然调整饮食可能会有用，但还有其他方法可以对抗压力和让身体平静下来。 也许我们需要更好的睡眠和冥想练习。 或者我们可能需要改变饮食习惯或饮酒量。 这些都是可能有用的不同解决方案。
喝酒
酒精是导致腹胀的另一个常见罪魁祸首。 睡前喝一杯（或两杯）葡萄酒时，酒精会被胃和小肠吸收并引起炎症。 第二天早上，这种由酒精引起的炎症会表现为不想要的腹部肿胀。
你不需要在晚上完全戒掉你的一杯酒，但最好限制自己在晚上只喝一杯。 此外，尽量尽早享用您的饮料，让您的身体有足够的时间消化它，并务必在前后补充水分。
睡前吃得太快
用餐时间与食材一样重要。 您可能想在晚饭后立即入睡，但您的胃可能不喜欢这个计划。 你的身体需要时间来消化，所以晚上吃得晚会导致腹胀或胃灼热等问题。
吃窗户没有硬性规定——每个人的消化系统都不一样。 但至少吃东西可能会更好 睡前两到三个小时 以确保安稳的睡眠和无腹胀的早晨。
月经周期
月经期的人更有可能在月经周期的某些时间点出现腹胀和胀气。 月经周期通常为 24 至 38 天，月经持续 XNUMX 至 XNUMX 天，在此期间子宫内膜脱落。 月经周期会加剧肠易激综合症的症状，这会导致月经期间出现更多的腹胀和胀气。
PMS 是一组在月经开始前大约一周开始的症状。 PMS 期间也会出现更多的腹胀和胀气。
没有喝足够的水
你的身体比你想象的更聪明。 您系统的每个部分都需要水才能正常运作，而您的身体非常善于平衡进出的水量。
您会通过呼吸、出汗和（当然）排尿不断流失水分。 但是当你的身体没有足够的水来平衡它失去的水量时，它就会开始在它的系统中保留水分（这就是为什么你可以减少去洗手间的次数）。 因此，如果您白天没有补充足够的水分，第二天早上您的腹部可能会感觉到影响。
监测您的尿液是判断您是否充分补水的好方法。 理想的是小便淡稻草黄色。 深黄色是您没有摄入足够液体的好兆头。
没有得到足够的锻炼
停止锻炼可能是您醒来时身体臃肿的另一个原因。 锻炼是整体健康生活方式的一部分，可以帮助促进适当的营养和水合作用。
虽然它本身不能修复腹胀，但它可以帮助您的系统保持最佳运行状态，同时还能在身体上帮助移动气体以缓解消化道。
按照世界卫生组织的建议，每周至少进行 150 分钟的中等强度心血管活动。 适度的活动可以包括步行、远足或慢跑。
食物敏感、不耐受和过敏
当身体无法处理某些物质时，就会发生食物过敏。 当我们吃含有这种物质的食物时，会触发免疫反应，产生症状但不会危及生命（过敏可能会）。
可引发食物敏感性和不耐症的常见物质是麸质和乳糖。 食物过敏的范围从轻微到危及生命。 我们过敏的食物中的某种物质会触发免疫系统反应，从而引起症状，包括肿胀。
常见的食物过敏包括鸡蛋、牛奶和其他乳制品，或坚果。
为什么我们醒来时有气体？
当我们睡觉时，肛门括约肌有自主控制。 这可以防止我们入睡时排泄粪便。 它还控制气体的释放。 因此，很可能只有当我们在向清醒过渡的过程中重新有意识地控制括约肌时，我们才会放屁。
我们不太可能在睡觉时放屁。 当我们醒来时，无论多么短暂，我们都可以做到这一点。 直肠非常敏感：它能感觉到乙状结肠下部（称为直肠穹隆）是否含有空气、粪便或液体。
当我们睡着时，这种意识就会消失，但一旦我们恢复意识，我们就会再次认识到这些感觉并对身体的需要做出反应。 这包括需要放屁，这似乎在我们早上醒来时经常发生。
那么为什么我们通常在醒来时有气体呢？ 答案很明显：我们必须这样做。 事实上，整个晚上，在我们肠道中帮助我们消化食物的健康细菌会继续发挥作用并产生气体。 随着这种气体的积累，我们可能不会释放它，而我们的自主神经系统会维持肛门括约肌的闭合。 然而，当我们醒来并意识到我们需要通过气体时，它是不可避免的。
结肠充气一夜后体积最大，并可能随着吞气而进一步增加。 所以难怪我们早上要大声放屁。
我们睡觉时可以吸气吗？
人们通常在睡梦中放屁，尽管他们通常没有意识到这一点。 科学表明，肛门括约肌中的压力全天周期性波动。 该肌肉在睡眠期间更加放松，并控制大肠中存在的气体是否被释放。 这块肌肉在早上也会每小时自发放松几次。 因此，在夜间或早晨放屁是很常见的。
如果我们想在晚上少放屁，了解什么是气体、人类为什么会放屁以及哪些因素导致气体过多会有所帮助。 通过改变生活方式或解决潜在的健康问题，我们或许能够减少早晨或夜间的肠胃胀气。
看起来你早晨的气更多了，但专家认为这并不总是正确的。 我们在睡眠中不太可能吞下空气，但实际上比我们清醒时更容易放屁。 这可能与身体在睡眠时的新陈代谢状态有关，尽管我们仍然存在误解。
这也可能与您的肛门括约肌的工作方式、您的放松程度以及直肠内帮助我们排出气体和粪便的压力有关。 与放屁和粪便相关的肛门和直肠压力有时通过肛门直肠压力计测试进行评估，该测试通常用于治疗儿童排便困难。
括约肌控制您排出气体的能力，这是基于特定的反射和来自神经系统的信息。 一，名为 结肠反射，在您放屁时起作用，因为它可以让肛门内外括约肌放松，以响应直肠中的压力波。
另一个，名为 直肠肛门抑制反射, 允许内括约肌松弛但不能使外括约肌松弛。 这有助于控制气体和排便。
除非有潜在的医学原因，否则人们在睡觉时通常不会失去排便控制，但气体本身可以通过。 另一方面，睡眠会抑制参与这些反应的肌肉活动，因此有些人可能会注意到他们醒来时早上的胃气多得多。
雷梅迪奥斯
如果医生排除了导致晨起腹胀的潜在医疗问题，我们或许可以通过改变饮食和生活方式来帮助减少偶尔出现的晨起腹胀。 理想情况下，这些改变应该在前一天或晚上实施，这样我们就不会醒来时感到臃肿。
饮食变化
吃太多豆类和十字花科蔬菜会导致早晨腹胀，特别是如果我们前一天晚上吃了这些食物。 全天少食多餐并避免睡前进食也有助于减少胃胀气。
减少钠含量也被证明可以减少胃胀气。 一些研究发现，可以通过减少高钠食物来减少高纤维饮食引起的腹胀。 如果怀疑食物不耐受，记录食物日记与医生分享可能会有帮助。 不建议在未先咨询医生的情况下消除必需营养素。
喝凉茶
除了增加饮水量外，喝某些花草茶还可以帮助缓解肿胀。 以下草药可能会减轻偶发性肿胀：
- 八角
- 香芹籽
- 黄春菊
- 香菜
- 茴香
- 薄荷
- 姜
- 姜黄
消化酶
消化酶补充剂可以帮助一些胃肠道中酶不足的人。 这些酶通常有助于分解我们吃的食物并提取其中的营养。 没有它们，就会出现营养不良、腹胀和其他副作用。
如果我们对消化酶感到好奇，我们会先咨询医生。 专家可以帮助我们确定肿胀和其他症状是否与酶缺乏有关，并为我们推荐合适的产品。
行使
经常运动可以帮助改善消化，从而降低腹胀的风险。 然而，即使是全天短时间的活动也会有所帮助。
一项小型研究发现，饭后快走 10 到 15 分钟有助于减少参与者的慢性腹胀。 因此，晚餐后散步几分钟可能是明智的。 您甚至可以通过收拾盘子或准备第二天的饭菜来保持活跃。