超过 72 小时很少或难以上厕所被认为是便秘情况。 有些人每天排便次数较多，每周超过3次是正常的。 我们每个人都曾在某个时候经历过这种不适，但是，可以通过富含纤维的饮食、良好的水合作用和某些治疗便秘的药物来控制这种不适。
我们为什么会便秘？
大便少或硬是我们患有便秘的症状。 诚然，每个人都是独一无二的，并且频率因年龄、饮食和生活方式而异； 但如果每周疏散不超过 3 次，我们就有问题了。
正常情况是它们是准时和暂时的发作，但如果它成为慢性问题，可能会导致腹痛、恶心等。 以下是便秘最明显的原因：
- 低纤维摄入量. 纤维对于我们的饮食至关重要。 它是一种我们的身体不会吸收的物质，但它需要促进消化系统中的某些过程。 如果纤维不足，便秘和大便很硬是正常的。
- 压力。 我们过着狂热的生活节奏 皮质醇 增加。 这种激素产生利尿作用，导致身体脱水，因此我们的身体在肠道吸收中从粪便中恢复水分。
- 酒精消费. 众所周知，酒精具有脱水作用，这就是它会导致便秘的原因。
- 令人兴奋的饮料. 同样的情况也发生在咖啡、茶或巧克力等饮料上。 那些刺激肾上腺素分泌的物质与警觉和压力情况有关。
- 骨盆底肌肉无力. 无论对于女性还是男性，拥有一个 骨盆底 加强。 它由与直肠收缩和肛门括约肌打开有关的肌肉组成。
- 一些药物. 某些药物可能有这种副作用，尤其是抗焦虑药、抗抑郁药、抗高血压药、钙和铁补充剂、利尿剂或消炎药。
便秘的补救措施
您可能已经看到，便秘是多种不良习惯共同作用的结果：脱水、不健康的生活方式和不良饮食。 我们必须做的第一件事是纠正这一切并实施体育锻炼。 无论如何，最后的选择应该是使用泻药进行自我药疗。 这样我们只能创建依赖并遭受副作用。
增加水果和蔬菜的摄入量
我们之前说过，每天摄入纤维对于促进肠道运输至关重要。 除了全谷物之外，水果和蔬菜是摄入纤维的完美选择。 李子（葡萄干和新鲜李子）、奇异果、香蕉、苹果和鳄梨是强烈推荐的水果。
保持水分
水合作用对于身体正常发挥其功能至关重要。 此外，如果您是一名运动员，则在训练前、训练中和训练后补充水分是双重必要的。 随着体育锻炼，您将改善肠蠕动。
吃健康的脂肪
不要害怕脂肪，特级初榨橄榄油、鳄梨和坚果是引入这种常量营养素的最佳选择。 从逻辑上讲，你不应该滥用它以免超过卡路里，但它的日常消费是必要的。