虽然 冠状病毒大流行 继续蔓延，导致跑步比赛、自行车比赛和许多其他重大赛事被推迟和取消，你可能想知道你应该为自己的个人健康做些什么，这可能会如何影响你的训练。
户外训练安全吗？
是的，确实，就疾病传播而言，在室外比在室内更安全。 当人们聚集在一个地方并且有人打喷嚏或咳嗽时，飞沫落在人们触摸的其他物体上，然后人们触摸他们的脸。 现在骑自行车或跑步的最佳计划是到户外呼吸新鲜空气。
此外，如果天气变冷，人们可能会因为害怕生病而不敢出门，但事实并非如此； 没有数据表明在寒冷天气下训练时，您实际上会因任何呼吸道病原体而生病。
你应该避免集体训练吗？
在这种情况下，您应该尽可能少接触病人，因为发烧和咳嗽的人不会想出去散步。 当你在一群人中时，你可以通过散开并避免不必要的手触摸来保护自己。 不要共用瓶装水或零食。 当然，回来后别忘了洗手。
如果你被隔离，你可以在户外训练吗？
进行 30 到 60 分钟的中等到剧烈运动可以帮助您的免疫系统抵御病毒。 在隔离期间，建议您无论身在何处都可以锻炼身体以保持健康； 做练习 你的体重 或者在你的客厅里设置一个迷你健身房。 除非你生病了。
如果您感染了流感或冠状病毒，病人会错误地认为他们可以“将病毒排出系统”或“出汗退烧”，那是一个误区。 事实上，恰恰相反。
我应该避免接触外面的东西吗？
新型冠状病毒的最新数据是 它不会持续很长时间 在外部物体上 由于暴露在阳光下 （紫外线灯）。 一般来说，室外物体应该没有病毒。 但是，如果有人在触摸交通按钮之类的东西之前立即对着您的手咳嗽，则可能会出现问题。 如果你必须触摸某物，之后不要触摸你的脸。 更好？ 使用手套、袖套或肘部。
冠状病毒可以通过汗液传播吗？
根据疾病预防控制中心的说法，冠状病毒的传播发生在彼此密切接触（大约不到一米）的人之间，并通过咳嗽或打喷嚏产生的呼吸道飞沫传播，而不是通过出汗。
如果我没有症状，我会传染吗？
这是我们对冠状病毒仍然不完全了解的地方。 您可能在开始出现症状之前就具有传染性，但我们不知道时间段以及我们的传染性。 咳嗽后传染性更强是有道理的，但我们仍然不完全了解传播方式。
保持社交距离是目前的答案。 专家们仍在试图弄清楚这种病毒在物体上能存活多久，问题是它似乎具有高度传染性，很容易通过咳嗽和打喷嚏传播，并且可以被认为自己没有生病的人传播。 这就是为什么洗手而不是摸脸如此重要的原因。
训练后我的免疫系统是否变弱了？
当您耗尽糖原储备时，您的免疫系统将无法正常运作。 这意味着在艰苦的比赛或锻炼后的几个小时内，如果您接触过患有流感或冠状病毒的人，您身体的防御能力就会下降。 此外，由于在长途旅行、比赛中或经过非常艰苦的锻炼后使自己过度劳累而造成的精神或身体压力，可能会略微增加您生病的几率。
最好现在就避免长时间或高强度的锻炼，直到我们完成所有这些并且只是为了控制事情。 不要过度。 比健身更担心健康。
但是，这并不意味着您应该完全停止锻炼。 有规律的锻炼和强大的免疫系统之间有很强的联系，所以锻炼对免疫系统的长期好处远远超过任何短期的担忧。
如果您使用共享公共自行车，我是否需要采取额外的预防措施？
如果有病人在您之前使用过它，他们可能会将病毒留在车把上。 如果您在使用前清洁它，应该可以保护您免受多种不同疾病的侵害。
总的来说，骑共享单车应该没问题，戴上手套也无妨。 并且一定要尽快洗手，避免用手摸脸。
如果我的比赛没有取消，我应该去吗？
您可能想知道如何应对您一直在训练的下一场比赛。 您接触打喷嚏或咳嗽的人的可能性非常低，而且您在室内比在室外更有可能遇到这种情况。
此外，如果一个人患有流感或冠状病毒，他们会感到非常不适并且无法骑行。 当有很多人一起排在起跑线上，或者有一大群观众时，问题就来了。
目前的目标是避免人群聚集和室内外聚会，直到我们更好地了解病毒的传播方式。 另外，请记住流感仍然存在。