虽然我们知道运动在生命的各个阶段都很重要，但定期对老年人进行锻炼会产生显着效果。 50 岁以后，我们的身体开始衰老并发生各种变化，这些变化是退行性的，会让您感觉更虚弱。
参加一项运动的好处是可以延迟与年龄相关的健康问题，甚至可以在它们出现之前加以预防。 毕竟，它是一种神奇的药物。
结合阻力、力量、平衡和柔韧性练习的完整锻炼非常有帮助。 不仅在身体状况方面，而且在精神和情感方面。
锻炼对 8 岁以上成年人的 50 大好处
促进长寿和独立
随着年龄的增长，保持活跃和定期锻炼有助于保持独立性。 虽然它是降低疾病风险、改善骨骼和心脏健康、增强肌肉力量和协调性的理想选择； 这些因素会影响您在没有帮助的情况下生活的能力。
请记住，您的健康指标（力量、平衡和血压）越好，您就越有可能享受晚年。 Rejuvenation Research 的一项研究确保“功能独立性直接取决于身体健康“。
也不要认为运动一定要剧烈。 通过每天步行，您可以将残疾的几率降低 28%。
保持心脏健康
老年人死亡和疾病的主要原因之一是心脏病。 多年来，您的心脏发生变化，您可能会出现心脏问题（中风、心脏病发作、动脉粥样硬化、冠状动脉等）。 幸运的是，运动可以对抗和预防它们。
开始更积极的生活永远不会太晚。 锻炼可以降低血压，强健肌肉，包括心脏，还能控制体重。 当您进行有氧运动时，例如步行或远足，您的静息心率会随着时间的推移而下降，心脏的整体压力也会降低。
可能会延缓认知衰退
最新的科学发现表明，运动可以作为认知疾病（如老年痴呆症）的预防工具。 锻炼与降低痴呆症风险之间存在密切联系。
运动和大脑之间的许多有益关系可能是由于改善了血液循环。 除了增加导致神经元生长的荷尔蒙释放外，大脑的心率和氧合作用也会增加。
此外，众所周知，运动有助于提高记忆力和注意力，改善睡眠； 以及为未来的心理和情感挑战制定更好的应对机制。
帮助骨骼保持强壮
La 骨质疏松，一种退化性骨骼疾病，会导致骨骼变弱变脆，从而增加骨折的风险。 绝经后更是如此，此时骨密度下降得更快。
负重锻炼迫使身体抵抗重力，已被证明是降低老年骨折风险的最佳方式。 骨骼会适应我们所承受的压力。 当我们锻炼时，我们会对骨骼施加物理压力，使它们形成新的组织并变得更致密、更强壮。 如果您从不让他们承受压力，例如进行阻力训练，他们就没有理由变得更强壮并保持强壮。
力量锻炼包括步行、跳舞、爬楼梯和远足等活动。 确实，一些高强度、负重的运动，例如 跳跃或慢跑，可能对一些 60 岁以上的成年人的关节来说太用力了。
不要做它们，而是选择低冲击运动，这样它们就不会对您的关节造成伤害。
加强姿势和平衡的锻炼也有助于降低手腕和髋部骨折的风险，这通常与骨质疏松症有关。
改善协调性并有助于防止跌倒
跌倒是 65 岁及以上人群受伤的主要原因。 许多人没有意识到的是，跌倒很容易预防。
虽然人们可以做很多事情，包括看医生检查他们的药物并确定可能增加跌倒风险的药物，但跌倒预防策略最关键的要素是定期进行体育锻炼以改善平衡。 .
锻炼可以降低跌倒的风险，因为 改善协调性并增强肌肉 和骨头。 此外，它们还能促进力量、步态和平衡，这在降低跌倒风险方面特别有效。
你应该特别注意以下练习 核心，因为强大的核心对于全身力量和稳定性至关重要。
可能会减少孤独感和抑郁感
随着年龄的增长，感到沮丧和孤独是很正常的，尤其是当我们失去了所爱的人时。 好消息是，体育锻炼还可以改善您的情绪健康。 专家认为运动对荷尔蒙有直接影响 五羟色胺， 与情绪有关，以及其他“快乐化学物质”。
上述锻炼对大脑的许多影响——例如改善氧合作用、血液流动和激素产生——可以帮助 50 岁以上的人解决情绪健康问题。
可以防止肌肉质量流失
La 少肌症，或与年龄相关的肌肉质量损失，在老年人中非常普遍。 曾经有一段时间，这被认为是正常的。 人们认为肌肉量只是随着时间的推移而减少，并且没有什么可以改变的。 事实上，科学家已经证明肌肉质量可以在任何年龄增加。
对抗肌肉减少症的最佳方法是锻炼。 的培训 电阻 众所周知，它可以锻炼肌肉，但一些研究表明 走 它还可以帮助预防肌肉减少症。 肌肉质量和力量的损失会使我们越来越难以维持我们的功能和保持我们的独立性。 也就是说，随着年龄的增长，阻力训练和步行等负重运动变得更加重要。
阻力练习，例如 举重 和使用 抵抗运动, 可以帮助发展 II 型肌肉纤维。 由于老年人可能对跳跃等爆发性运动敏感或平衡能力有限，因此您可以进行躺下和坐下的锻炼，例如单腿椅子深蹲、臀推和坐姿哑铃肩部推举。
它可以帮助你睡得更好
在任何年龄段，身体活动都是维持优质睡眠所必需的，而这对于完全健康至关重要。
有几项调查证明，运动可以改善睡眠质量和睡眠持续时间，尤其是对于 50 岁以上的人。 甚至有的人 慢性失眠，60 岁以上人群的常见病症可以从锻炼中获益。
而且，虽然夜间锻炼会扰乱睡眠存在一些争议，但没有确凿的证据支持这一说法。 您应该尽量避免在睡前进行高强度运动，因为它会影响您入睡的能力。
如果您超过 50 岁，如何开始日常锻炼？
当您决定开始时，少即是多。 如果您养成了锻炼的旧习惯，少即是多。
我们建议您使用 更轻的阻力， 做更少的重复，比以前走更短的距离。 借此，我们力求避免您的肌肉和关节超负荷，并了解您的身体对额外活动的反应。
如果您正在与教练一起锻炼，请让他知道您的首要目标是确保他不会受伤。 并非所有锻炼都需要超强度才能有效。 此外，最好不要一次更改太多因素。 您主要可以控制训练过程中发生的三件事： 次数、重量和练习类型. 理想情况下，您一次只想改变一个因素，这样您就知道如果出现问题应该归咎于哪个因素。