与使用体重秤相比，测量您的身体成分或身体脂肪水平可以让您更全面地了解您的健康体重。 体内脂肪过多，即使对于 50 岁的女性来说体重正常，也会使您面临超重或肥胖人群常见疾病的风险，例如心脏病和 2 型糖尿病。
然而，体脂方面的最佳值有些主观。 一位想要身体健康的 50 岁女性与一位参加体育赛事（如跑步比赛或铁人三项）的 50 岁女性所寻求的体脂水平不同。 衰老对体脂百分比有影响； 一般来说，你会比比你小30岁的女人胖。
什么是体脂肪？
身体脂肪测量您的脂肪组织与瘦体重的比例，瘦体重由骨骼、肌肉、器官和结缔组织组成。 女人总是比男人有更多的脂肪来支撑 产假。 即使您靠近 绝经。
女性的脂肪储存实际上随着年龄的增长而增加，比男性更多。 您还会注意到储存脂肪的位置发生了变化。 在年轻的岁月里，我们发现更多 臀部和大腿. 进入更年期后，脂肪往往会转移到 上半身和腹部. 您在体重秤上的总重量可能不会改变，但您的腹部可能会变大一点。 身体脂肪测量值并不总能告诉你你在哪里储存脂肪，它们只是让你大致了解你储存了多少脂肪。
健康的身体是指身体脂肪的比例较低，这个值可以用总体重来衡量。 虽然作为一般规则，较低的脂肪百分比通常更好，但脂肪含量过低可能有害。 因此，虽然脂肪对我们的系统不利，但理想的量不是 0%。 即使是运动员也有 6-13%，低于 2-5% 的任何东西都会对表现产生负面影响。
衰老如何影响脂肪水平？
10岁以后每过20年，很常见 自然增加 1% 到 3% 的脂肪.
对于一个女人来说，百分之一 健康的身体脂肪是 14% 到 30%。 如果你超过了这些水平，你就会面临严重的健康风险。 一名 50 岁的女运动员的脂肪含量可能在 14% 到 20% 之间； 一个健康的 50 岁女性徘徊在 21% 到 24% 的范围内； 而普通女性则在 25% 到 31% 的范围内。
体脂率低于 50% 的 28 岁及以上女性属于低体脂类别。 体内脂肪过少会影响肌肉功能和其他身体系统。 那些在 27% 到 31% 之间的人身体脂肪在健康范围内，甚至 31% 到 34% 也可以被认为是可以接受的百分比。
相反，体脂超过 34% 和 38% 的女性被认为超重。 随着女性经历更年期，它会影响体重的增加和减少，使其更难保持在 37% 的排名线以下。
50岁以上女性的理想体脂比例为23-33%。 然而，这个理想的百分比会随着时间而变化的原因有很多。 我们可能认为我们在 20 岁后就不再成长了，但我们的身体从未真正平静下来。 20 多岁后每过十年，您的脂肪就会增加 1-3%，但在此期间我们也会失去大约 2% 的骨量。
这意味着到我们 50 岁时，我们的体脂百分比可能会比 20 多岁时高得多。这个值会根据我们对身体的照顾程度而增加或减少，但是一般来说，我们可以预期脂肪的百分比比我们十几岁时要高。
体脂测量
最简单的体脂测量方法是使用 体脂秤. 当您穿上它时，它会通过您的身体发送电流，以估计您的脂肪和瘦体重百分比。 许多健身房也有这项技术的便携式版本。 但是，结果可能不确定，因为它们在很大程度上取决于您的水合作用水平。
健身专家也可以 用卡尺测量体脂 在你身体的不同部位，如三头肌、大腿上部和腰部。 这种方法更准确，但也容易出错。
体脂分析的金标准包括 水下称重和双能X射线吸收法，它使用 X 射线技术。两者都只能在临床环境中使用，而且价格相当高。
高百分比的危险
身体脂肪百分比不健康总是很危险的，但近年来这种情况变得更加危险，对男性的危害也更大。 此外，我们必须补充一点，多年来减肥成本更高，因为我们的活动水平低得多，我们吃得更多。
由于身体脂肪比例高，在那个年龄段身体容易出现各种各样的问题，包括各种慢性病、心脏病和糖尿病。 具体来说，心脏病是非常致命的，夺去的生命比任何其他疾病都多。 这种疾病通常是由于多年保持不良饮食和食用不健康的脂肪而引起的。
如何改变脂肪组织的百分比？
您可以安全地设定每月减少约 1% 体脂的目标。 当你减肥时，你会失去体内脂肪，从而在你消耗的热量和你燃烧的热量之间造成卡路里不足。 一种 每天缺乏 250 至 500 卡路里 它每周会产生大约一磅的损失。 当您只关注身体脂肪时，保持相对适度的减脂速度。 减肥太快会促使你的身体失去瘦肌肉和脂肪。
El Entrenamiento de Fuerza 每周至少两次可以促进任何年龄段的人减少脂肪，但随着年龄的增长尤其有价值。 2010 年发表在《体育与运动医学与科学》杂志上的一项研究确定，定期力量训练有助于绝经后妇女避免体重增加和身体成分的负面变化。 力量训练也行 有助于抵消随着年龄增长而自然流失的肌肉质量. 计划锻炼所有主要肌肉群（臀部、腿部、胸部、背部、手臂、肩膀和腹肌），至少重复一组 12 到 12 次的特定练习。 开始只使用您的体重，当一组 XNUMX 次重复变得可行时，增加额外的重量和组数。
在计划您的膳食时，请务必包括 来自精益来源的充足蛋白质如鱼、去皮鸡肉、鸡蛋、瘦肉和乳清蛋白粉（如果需要）。 四个疗程中的每一个疗程约 20 克。 您将需要这种蛋白质来增加您的力量训练，并在您降低体脂百分比时保持瘦肌肉质量。