水合作用似乎很简单，对吧？ 当你口渴时你喝水，仅此而已。 但补水的真正问题是许多运动员在开始训练前就已经脱水了。 这是由于饮水不足或流失过多，甚至是两者兼而有之。
一个特别喜欢早上第一件事就是训练的普通运动员，通常从一开始就处于赤字状态。 事实上，大多数人仅步行就会脱水 1%-2%。 如果你脱水了，即使只有你体重的 2%，它也会对你的认知功能产生负面影响。 受苦的不仅仅是你的大脑，还有从耐力、速度到平衡的一切。
当我们在暖和或炎热的天气里运动时，我们的血液不仅在心脏和肌肉之间共享，而且在心脏和肌肉之间共享。 它也用于皮肤的出汗过程。 这意味着我们将没有多少血液来将氧气和营养物质输送到肌肉、清除废物、维持心输出量和降低心率。
如果等到口渴了才喝水，就已经来不及了。 这 口渴 这表明您的脱水率接近 2%，无论口渴如何，脱水都会降低运动表现。 虽然某些因素（例如风阻）可以让您感觉出汗不那么多，但它们也会让您看起来不像实际那样因出汗而流失了那么多水分。
如果您在训练前或运动期间不预先补水，您将面临一些严重副作用的风险，这些副作用可能会损害您的表现和健康。 这里有五个需要注意的脱水迹象以及如何治疗它们。
你突然感到头晕
发生这种情况的原因如下：您的大脑有 80% 是水，因此水分含量的微小变化会导致头晕等症状。 当我们失去钠、钾和氯等电解质时，大脑、肌肉和全身神经细胞之间的联系就会受到影响； 阻止大脑发挥最佳功能。 此外，血容量减少会减少器官（包括大脑）接收的氧气和其他营养物质的量。
如果你在训练时感到头晕或头晕，你应该做的第一件事就是立即站起来。 当身体电解质失衡时，它不会吸收应有的液体。 你能做的最好的事情就是喝一杯含钠和糖的饮料，你会发现有很大的改善。
你的头好痛
引起头痛的原因可能有很多，但如果你开始训练时感觉良好，没有喝太多水，现在却头痛得很厉害，你很可能是脱水了。 脱水会导致大脑从颅骨处收缩，从而刺激周围的痛觉感受器。
解决办法很明确：多喝水。 在伸手去拿药盒之前，先适当补充水分。 即使您宿醉了，这也是由于您体内存在的脱水程度所致。
你的心跳太快
训练脱水可能会让我们注意到我们的心率增加。 脱水会导致血容量减少，导致血液变稠和心脏为肌肉提供能量的功能下降。 因此，如果心脏必须更努力地工作，心率就会更高。
为避免这种情况，您应该尽快补充水分。 但请记住，补液不仅仅涉及饮用水。 我们失去了水和电解质，所以你要正确地补充自己。
皮肤干燥紧绷
我们的皮肤含有大约三分之二的水分。 如果我们处于脱水状态，为了保持水分和体温升高，出汗量就会减少。 也就是说，它会使皮肤看起来更紧致、更干燥。
为了防止这种情况发生或解决它，当您注意到您的身体处于将液体重新定向到其他器官的那个点时，您迫切需要更频繁地补充水分。 也是在提醒你要注意预水化。 在开始任何剧烈运动之前，请在训练前 12-24 小时喝电解质饮料。
尿液颜色深且有强烈气味
了解您是否缺乏水分的最快方法之一是观察您的小便。 您的肾脏真正负责所有这一切：它们可以在水分充足时排出水分，或者在早期脱水的情况下维持水分。 尿液的颜色和气味都来自于肾脏过滤掉的废物。 随着身体脱水，稀释废物的水减少，我们排出的尿液变得更浓、颜色更深。
理想情况下，您的尿液应该是浅色的，几乎是透明的。 如果您发现它颜色较深或呈非常浅的稻草色，则表明您饮水不足或训练强度过大以适应您所在的气候。