在其他文章中，我们评论说，体重秤反映的数字对我们的身体状况非常主观。 也就是说，一个足球运动员可以拥有与肥胖者相同的体重或BMI，但他们的身体素质将与此无关。 是的，根据体重秤上的数字，您可能超重并且全身都是肌肉。
尽管如此，仍有许多人决定以体重作为参考，以了解自己减重或增重的程度。 如果您处于该控制阶段，我们建议您避免在某些时间称重自己，例如下面详述的那些时间。
称重自己的最佳时间
虽然在白天（或晚上）的任何时间都可以得到粗略的体重估计值，但我们会通过踩体重秤得到最准确的结果 在早上的第一个小时. 这意味着排空膀胱，但在吃早餐或喝咖啡之前。 等到当天晚些时候会导致消化道中的食物和液体改变结果。
也建议尝试使用体重秤 每周同一天. 有研究表明，我们的体重往往会在周末增加，因为那时我们更容易忘乎所以。 如果我们在星期六晚上在餐厅享用美味的晚餐后于星期天早上称体重，这个数字可能会比平时高一点。 出于同样的原因，有些人说 星期二 这是标准的称重日。 星期一离周末太近了。 星期二提供了一周中最好的时间来改善你一周的习惯。
但是，我们在权衡自己时还应考虑其他一些建议：
- 来自la noche. 始终在同一时间用同样的衣服称体重，如果可能的话不称体重。 此外，白天我们的身体会经历几次消化，保留液体，填满胃并经历其他可以增加体重的过程。 理想的情况是刚上秤、禁食和休息，以获得真实体重。
- 在月经周期. 从逻辑上讲，这只影响女性。 荷尔蒙在月经期间发生革命性变化，有利于液体潴留。 这就是为什么在许多情况下我们会感到比平时肿胀和沉重。 尝试在周期前两天或周期后两天称体重，以获得更准确的体重。
- 吃完饭后。 进食后体重增加是正常的。 摄入食物后，我们的身体会经历一个涉及代谢营养素的消化过程。 显然，在这个过程完成之前，我们不会有一个真正的重量。 此外，我们必须记住，去洗手间也有利于准确性。 我们再说一遍：空腹称体重。
- 训练结束后. 当我们进行体育锻炼时，我们往往会出汗并流失水分。 这就是为什么我们的结果会低于真实结果。 一旦你补水和吃东西，你的体重就会自动上升，当你再次称体重时，你就会硕果累累。 如果你想知道你失去了多少液体，这是一个选择。
正如我们之前告诉您的，重量应该是次要指标。 更重要的是要考虑脂肪的百分比，以了解我们是否超重。 此外，天气、压力、荷尔蒙或我们喝的液体量也会直接影响体重。 我们不仅仅靠食物来控制体质，所以不要执着。
多久做一次
研究表明 每日称重 可能是最有效的减肥方法。 有研究观察了每周称重 1,7 到 XNUMX 次并在一年内减重约 XNUMX% 的成年人。 那些每周只称体重一次的人没有损失任何东西。
然而，并非所有专家都同意每天称重是最好的。 每天踏上体重秤会使一个人更专注于达到一定的体重，而不是养成可以支持长期成功的健康饮食和锻炼习惯。 所以建议做 每周不少于一次。 安全和可持续的减肥不在于一天到一天体重的微小波动。 最好在分配给实践和养成新习惯的较长时间内评估进展情况。
还建议每周只称体重一次或两次。 我们每天都有波动，对于某些人来说，每天称体重会导致对体重的执着，这不是一件好事。
为什么我们晚上体重更重？
减肥统计数据表明，平均而言，每天的体重可以 从1到2公斤波动. 所以，如果我们发现晚上体重偏重，那是正常的。 早上的体重通常略低，因为我们一夜之间吃的食物和液体较少，并且通过出汗和呼吸失去水分。
但并非每个人都一样，体重波动高于平均水平可能发生在肌肉质量较高的人身上，或者与饮食和运动的变化有关。 所以，如果我们想知道为什么我们晚上体重减轻而早上体重增加，可能就是这些原因。
El 水 它约占肌肉质量的 75%。 因此，肌肉量较大的人在经历肌肉量变化时，全天可能会出现几克的体重波动。 此外，跑步者在跑完多公里后可能会流失几升水，补液对于安全和表现至关重要。
的剧烈变化 饮食 它们还会导致体重增加或减少超过每天一两磅的平均值，从而影响我们晚上的体重。 例如，如果我们几乎不吃碳水化合物食物，身体就会使用糖原储存来获取能量，这会导致一周内体重减轻 5 磅或更多，并且会影响我们晚上超重的程度。
体液潴留是一夜之间体重变化的主要原因之一。 如果出现以下情况，我们可以保留水：
- 我们吃钠含量高的食物。
- 我们过量饮酒。
- 我们乘飞机或长途旅行。
- 经前综合症。
- 这个时期才刚刚开始。
提示
或许还需要一些关于何时称量自己的建议。 如果我们想充分利用秤，我们应该牢记以下准则：
- 每次都穿同样的衣服. 裸体踩在体重秤上会给出最准确的读数。 但如果我们更喜欢穿着衣服称体重，那也很好。 每次我们都会尽量穿同样类型的衣服，避免任何太笨重或太重的东西，比如夹克或鞋子。
- 使用数字秤. 与老式弹簧秤相比，这些读数会更准确。 务必将体重秤放在坚固、平坦的地板上，例如木头或瓷砖，而不是较软的表面，例如地毯。
- 跟踪进度。 记下每周的数字可以帮助发现整体趋势，即使在某些情况下我们的损失没有我们预期的那么多。 在数字应用程序上记录您的体重与最成功的减肥有关。 但如果我们更喜欢低技术含量，笔记本和笔也能起到很好的作用。
- 不要对体重增加感到恐慌. 高于预期的读数并不意味着它是失败的。 事实上，普通成年人的体重在几天内最多可波动 2 公斤。 由于荷尔蒙波动、钠摄入量，即使您最近排便，体重雷达也会出现闪烁。 让我们与减肥实践保持一致，只有在六到八周内体重没有变化后，我们才会考虑采用不同的方法。
- 查找其他测量值. 减肥的进展来自定期参与健康行为。 因此，与其只关注体重秤上的内容，还需要跟踪推动成功的良好习惯。 没有人仅仅通过称体重就能减肥。
- 如果体重引发负面情绪，请停止. 如果称体重让我们感觉不舒服或引发不健康的饮食或运动行为，我们将不得不考虑是否让体重秤休息一下。 如果我们有饮食失调史，我们也应该避免称体重。