有些人早上第一件事就是有时间训练，或者喜欢空荡荡的街道带来的宁静。 当太阳还未升起时，就连体育馆也几乎是私密的。 正是那些勇敢的人设法起床并穿上运动服，他们想知道是否应该在训练前或训练后吃早餐。
一方面，您会听说空腹运动有利于脂肪燃烧，尽管它也会因为削弱肌肉而对您造成伤害。 这是真的？ 不吃早餐训练不好吗？
科学是怎么想的？
有研究证实，禁食 12 小时后，低强度训练会导致更多的脂质氧化。 有趣的是，当运动员增加强度时，无论他们是否吃早餐，训练都没有使用更多的脂肪作为能量。
也证实了 进行 HIIT 不会在空腹时产生很多差异 或以前吃过食物。 两种情况下的脂质氧化相似。 所以不要坚持不吃早餐来“减脂”。
最近的其他研究表明，禁食 对于高热量饮食的人，它有助于保持体重. 此外，它还能提高胰岛素敏感性和更好的葡萄糖耐量。
它会影响性能吗？
当然，禁食会影响您的表现。 根据您进行的训练类型，结果会更好或更差。 当我们对肌肉的需求达到最大时，很多时候脂肪不能提供足够的能量并且还会消耗糖原。
与脂肪相比，糖原（我们细胞中的糖）提供能量的速度要快得多，因此如果您正在寻找 改善你的时间或举起更多的重量，空腹做这件事不是最好的选择。 不是它不好，而是你不会有同样的能量。
如果你适度训练，禁食可能对你有利。 跑步者和骑自行车的人注意！ 正如我们之前所说，禁食时，糖原水平较低，您往往会燃烧更多脂肪。 如果我们让身体习惯这个过程，我们就会得到 更多阻力底部，我们将变得更有效率. 禁食意味着不吃任何东西，如果你在外出训练前摄入能量胶，禁食就没有用，因为你正在为你的身体提供糖原。
那么，禁食是或否？
抛开空腹训练很糟糕因为它会让你昏厥的神话，一切都将取决于你的运动目标：
- 如果您想通过适度跑步来燃烧更多脂肪，请尝试禁食。
- 如果你想让你的身体习惯于消耗更多的脂肪来获得底部，请时不时地禁食。 这样你就可以离开其他日子来提高你的分数。
- 如果您进行高强度或重量训练，最好在早餐时进行训练。 如果您在举重训练时坚持禁食，请服用 BCAA 以避免肌肉流失。