世界卫生组织一直建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈运动。 如果您想保持健康，重要的因素之一就是每天保持活跃。 但是，如果你很懒惰，你肯定想知道带狗或步行去超市是否算作体力活动。
事实是， 最近的一项研究 表明低强度活动也很重要。 遛狗、洗碗、穿过机场等待飞机抵达； 一切都很重要，即使你只做几分钟或几秒钟。
保持活跃可将过早死亡的几率降低 41%
该研究发表在《英国运动医学杂志》上，涉及 1.500 多名男性，他们首先在 1970 年代末和 2016 年贡献了健康和生活方式信息。研究人员调查了 久坐行为、不同身体强度、活动和过早死亡风险之间的联系. 参与者必须佩戴健身设备记录至少三天的日常活动强度和持续时间。
与之前的许多研究一样，发现有一个 久坐不动和更容易死亡之间的联系 比其他参与者更年轻。 但据研究合著者 I-Min Lee 说，当谈到体育锻炼的强度时，并没有太大的区别。
在零星的爆发中管理 150 分钟体育锻炼的人有 死亡的可能性降低 41% 五年随访期间未达到推荐量者； 而那些以 150 分钟或更长时间的运动增量达到 10 分钟的人，过早死亡的风险降低了 42%。
«基本上，所有活动都是有用的，而不仅仅是在至少 10 分钟的会议中进行的最高强度活动。“， 他说。 «以前的活动指南要求至少 10 分钟，但像这项研究这样的新科学证据表明，所有活动都很重要«。
这项研究可能需要扩大样本，因为它只关注老年男性，但李说它也适用于女性和年轻人。 越来越多的证据表明，多运动，即使是超短时间的中低强度运动，也能带来广泛的好处，尤其是对老年人。
正如这项新研究表明的那样，不仅过早死亡的风险会降低，而且之前的研究发现，多运动还可以降低痴呆症和抑郁症的风险，增加骨密度，并降低潜在严重跌倒的发生率，其中许多others. 其他优点。