如果我们问人们他们喜欢怎样的睡眠，我们可能会从每个人那里得到略有不同的答案。 有些人喜欢侧睡，抱着枕头，而另一些人则喜欢整夜仰卧。 你甚至可能认识一两个喜欢趴着睡觉的人。
我们都有自己喜欢的姿势，与普遍看法相反，没有“完美”的睡眠方式。 话虽这么说，但最佳休息位置有好有坏。 不幸的是，对于卧铺者来说，这个位置应该是最后的选择。 但是为什么趴着睡这么糟糕呢？
虽然这个姿势可以减少打鼾和睡眠呼吸暂停，但它也会对您的背部和颈部造成负担。 这会导致全天睡眠不佳和不适。 对于孕妇，必须特别注意睡姿，以免引起问题。 仅仅在怀孕后期睡在肚子上的想法是荒谬的，但也应该从一开始就避免。 腹部周围的额外重量会增加对脊柱的拉力。 此外，如果宝宝不被迫进入柱子和床垫之间，就会有更多的空间。
趴着睡的危害
喜欢趴着休息的人会出现许多肌肉问题。 许多趴着睡觉的人都会经历某种形式的疼痛。 无论是颈部、背部还是关节，这种疼痛都会影响您的睡眠时间。 更多的疼痛意味着我们更有可能在夜间醒来，而在早上感到休息不足。
接下来我们会发现这个姿势的主要影响，以及它可能会影响日常的休息。
颈部拉伤
几位专家表示，趴着睡可能是最糟糕的睡眠姿势。 那是因为它通常会引起或多或少的疼痛，尤其是在颈部。 这个姿势会对背部和脊柱施加压力。 这是因为大部分重量都在身体的中间。 这使得我们在睡觉时很难保持脊柱中立位置。
脊柱上的压力会增加身体其他部位的压力。 此外，由于脊柱是神经的管道， 脊柱压力 它几乎可以引起身体任何部位的疼痛。 我们还可以体验到刺痛感和麻木感，就好像有部位“睡着了”一样。
通常，当人们趴着睡觉时， 脖子抬得太高. 此外，它会在整个晚上扭曲到一侧。 因此，许多人在趴着睡后的第二天早上会感到颈部疼痛。
腰痛
腰痛是卧床者的另一个常见问题。 趴着睡会拉伸您的脖子和脊椎，给您的脊柱关节和下背部带来额外的压力。 当您趴着睡觉时，保持脊柱正确对齐是一项挑战。
虽然这可能不会在一两个晚上后引起疼痛或压力，但持续趴着睡会导致长期不适或疼痛。 给背部敏感的关节施加压力也会影响活动能力，导致难以以良好的姿势坐着或执行日常任务。
让我们感动
趴着睡的人通常是夜间活动最多的人。 趴着睡会压迫颈部和背部关节。 考虑到手臂通常承受着身体的重量，它还会使手臂麻木。
由于这种姿势会引起不适，所以趴着睡的人整晚都会更频繁地移动或翻来覆去，从而导致睡眠中断。 缺乏优质睡眠与各种负面健康影响有关，包括超重和高血压。
使胃酸反流更严重
任何平坦的睡姿都会使胃酸反流症状恶化，包括趴着睡。 当我们站着或坐着时，重力有助于防止胃酸上升到喉咙。 但是当我们躺在床上时，重力就无济于事，酸很容易上升并扰乱睡眠。
此外，即使我们没有胃酸反流问题，吃饱后趴着睡也会导致消化问题。 最好的睡姿是左侧睡，胎儿式，这样可以不压迫胃窝。
怀孕期间的风险
在怀孕的前三个月，我们可以继续以正常的睡姿舒适地睡觉。 但是，随着腹部变大，趴着睡会变得不舒服。 这种不适可能会影响睡眠。 随着时间的推移，较差的睡眠质量会导致失眠。 怀孕期间睡眠不足会增加早产、分娩时间更长和更痛苦以及产后抑郁症的风险。
医生建议孕妇左侧睡，而不是趴着睡。 这个姿势对肝脏和将血液从腿部输送到心脏的静脉施加压力。 它还可以改善流向胎儿、子宫和肾脏的血液。 使用一个 孕妇枕 支撑腹部和缓冲腿部可以使您侧睡更舒适。
替代姿势和技巧
没有完美的睡姿。 但是趴着睡绝对是最糟糕的。 它会在睡眠期间和之后造成最大的不适，并可能在未来导致关节活动问题。 虽然睡的人不多 面朝上 整个晚上，这是最佳的睡眠姿势。 对于有打鼾发作的人来说，这可能有点问题，因为这个姿势会使呼吸困难（打鼾的人侧卧睡得最好）。 但它绝对是关节和对齐的最佳选择。
不幸的是，训练自己以新的姿势入睡并不是那么容易。 专家可以帮助我们制定个性化的计划来改善姿势和睡姿。 但是许多技巧通常不会有太大帮助。 话虽如此，还是有一些技巧可以帮助您睡得更舒服。
- 扔掉枕头. 建议在头下垫一个非常轻的枕头或根本不用枕头睡觉。 这使头部与脊柱重合，减轻了颈部和背部的一些压力。
- 抬高骨盆. 在您的骨盆下放一个小枕头是另一个可以增加一些舒适感的技巧。 这有助于纠正过度拱起的下背部，使腰椎与中背部和上背部对齐。
- 早上伸展. 几分钟的伸展运动将有助于使身体恢复原状并轻柔地加强支撑肌肉。 拉伸前一定要保证有小动作热身，要顺畅。
- 购买更结实的床垫。 适合俯卧者的最佳床垫是更结实的床垫，其重量恰到好处，可以缓解主要压力点。 这通常是一种硬度等级为中等至坚固的床垫，具体取决于体重和个人喜好。 较轻的人可能更喜欢该范围内较软的床垫，而较重的人倾向于在较硬的床垫上睡得更好。