出汗是身体的自然功能，有助于调节体温。 出汗是通过释放水和盐来完成的，这些盐和盐会蒸发以帮助您降温。 如果您是穿着雨衣跑步以增加出汗从而燃烧更多卡路里的人之一，请继续阅读。
出汗本身并不会燃烧可测量的卡路里数量，但出汗足够多的液体会使您减轻液体重量。 但是，您应该知道这只是暂时的损失。 一旦通过饮用水或食用富含 H2O 的食物补充水分，您将立即恢复失去的体重。
流汗会燃烧多少卡路里？
有些人声称会导致大量出汗的活动（例如高温瑜伽）每小时可燃烧高达 1.000 卡路里的热量，但这种说法很可能是错误的。 一项研究发现，在 40 分钟的 90C 瑜伽课中，女性平均燃烧 330 卡路里，而男性平均燃烧 460 卡路里。 这相当于以每小时 5 公里的速度快走相同的时间。
您还可以在不流汗或根本不流汗的活动中燃烧卡路里。 例如，在游泳池里游泳、举重或在冬天外面很冷的时候锻炼会消耗很多卡路里。
尽管如此，在某些类型的运动中，汗水还是可以衡量您的强度水平或训练强度的一种方式。 专家建议健康的成年人每周进行 30 天 XNUMX 分钟的中等强度运动，或者足以在谈话时流汗的运动量。
为什么有些人比其他人出汗多？
出汗量取决于多种因素，包括：
- 遗传学
- 环境因素
- 年龄
- 训练水平
- 重量
在这些因素中，您的体重和身体状况对运动时出汗量的影响最大。 您的身体需要消耗更多的能量才能在更高的体重下发挥作用。 这会导致更多的汗水，因为有更多的体重需要降温。
你的身体越健康，你出汗的速度就越快。 那是因为身体在调节温度方面变得更加有效。 越早出汗意味着您的身体可以更快地降温。 这使您可以以更严格的速度锻炼更长时间。
出汗有什么好处？
出汗的主要好处是让身体降温。 出汗的其他一些好处包括：
更健康的皮肤
剧烈运动会使血液在全身循环。 这允许氧气和营养物质循环并滋养皮肤细胞。
2015 年的一篇评论表明，汗液中的糖蛋白与细菌结合，有助于将它们从体内清除。 该文章呼吁对汗液中的微生物粘附及其对皮肤感染的影响进行更多研究。 尽管一切都表明它对真皮有益。
出汗促进肌肉恢复
虽然出汗不会帮助你锻炼肌肉，但它可以帮助肌肉恢复。 出汗会刺激血液循环，帮助去除乳酸。 这可以减轻疼痛并加快恢复过程。
挑战自己
如果您在锻炼时出汗，那么您进行的锻炼可能对您的健身水平来说具有足够的挑战性。 但是，如果您感到头晕、极度疲倦或感到疼痛，则可能表明您对自己的压力太大了。
锻炼会释放内啡肽，这是一种能激发身体积极情绪的荷尔蒙。 这可以为您的心情和整体健康带来奇迹。 虽然您当然不必在 XNUMX 月中旬进行户外锻炼，但您可以找到一种适合您的锻炼方式来享受 令人愉悦的效果 自然身体的这种自然功能。
出汗有什么风险吗？
作为有机体的自然功能，没有这样的风险。 您应该记住的是过度出汗的一些后果。 请记住，这种液体主要是水和电解质，因此您需要同样的液体才能恢复健康并保持健康。
出汗脱水
如果出汗，则更容易脱水。 炎热或潮湿的天气会增加出汗量。 每减少一磅汗水，请务必喝一品脱水。 我没有等es 直到口渴 开始补水。 请记住在训练期间始终随身携带一瓶水并定期饮用。
严重脱水可能很危险。 如果您有以下症状，请立即寻求医疗帮助：
- 极度疲惫或混乱
- 站立时头晕，几秒钟后不会消失
- 八小时不排尿
- 脉搏微弱
- 脉搏快
- 失去意识
- 发呆
多汗
如果您经常出汗过多，则可能患有多汗症。 如果出汗打扰了您的日常生活，请去看医生。 另外，如果您不知何故盗汗或突然出汗过多，请去看医生。
如果出现以下情况出汗，请立即就医：
- 发烧 40°C 或更高
- 胸痛
- 呼吸困难
- 心率加快
如何安全地燃烧卡路里？
要减肥，您需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里。 大约 3.500 卡路里相当于半公斤脂肪。 所以， 应该s 多燃烧 3.500 卡路里 那些你消耗失去半公斤脂质。
实现健康体重的最佳方法是采取积极的生活方式。 吃全天然食物的健康饮食并定期锻炼（每周最多五天，每次约 30 分钟）。 以下是在不损害健康的情况下安全实现减肥目标的最佳方法。 此外，我们建议您咨询营养和体育锻炼方面的专家，以安全有效地实现您的目标。
出汗减水重可以帮你暂时快速减掉几克。 拳击手经常使用这种技术来获得比赛中所需的重量。
然而，损失的卡路里并不显着，这通常不是一种健康的减肥方式。 一项研究发现，女性的运动表现受到桑拿引起的快速减肥的负面影响，但还需要更多的研究。